Занятие ""Я учусь владеть собой". Тревожность. Стресс. Навыки саморегуляции"

Занятие "Я учусь владеть собой". Тревожность. Стресс. Навыки саморегуляции
Разделы: Внеклассная работа, Школьная психологическая служба
Цель занятия: Формирование навыков преодоления тревожности и адекватного поведения в ситуациях,
вызывающих тревогу.
Задачи:
1. Раскрыть понятия тревожность и стресс.
2. Обратить внимание учащихся на «здоровые» способы преодоления тревожности.
3. Познакомить учащихся с упражнениями на расслабление.
4. Обучить навыкам саморегуляции.
Форма работы: Занятие с элементами тренинга.
Методы работы:
Словесные: беседа, использование отрывка из цикла сказок «Веселый Памси» – «Даже если… Все
равно..».
Наглядные: использование индивидуальных бланков, оформление записи на доске «Здоровые и
нездоровые способы преодоления тревожности»
Практические: проведение упражнений на расслабление, обучение навыкам саморегуляции.
Целевая группа: 57-е классы (младшие подростки)
Время проведения: 45–50 минут (1 академический час).
Ход занятия
I. Организационный момент (приветствие, знакомство)
II. Сообщение темы и целей занятия.
Занятие посвящено тому, что такое тревожность и как следует преодолевать
тревожные состояния.
III. Принятие правил работы группы.
Для того чтобы работа нашей группы достигла своих целей, нужно, чтобы мы не отвлекались, чтобы
каждый из нас мог свободно высказывать свои мысли, не опасаясь насмешек, я – как ведущий предлагаю
несколько правил:
Правило говорящего. Любой, кто высказывается, имеет право на то, чтобы его дослушали до конца.
Правило поднятой руки. Оно преследует 2 цели: первая – чтобы не перебивали говорящего, вторая – чтобы
не пропали умные мысли, пришедшие в голову в процессе работы.
Право ведущего. Я, как ведущий, буду следить за соблюдением принятых группой правил. Если я поднимаю
руку, это дает знак на то, что в группе шумно и просьба работать тише.
IV. Информационный блок [1]
Ребята, как вы думаете, что такое тревожность?
Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного.
Как выглядит тревожный человек? (Красное или бледное лицо, дрожащий голос, холодные потные руки,
напряжение.)
Как вы думаете, какие физиологические изменения происходят в его организме? (Учащение сердцебиения, и
дыхания, сухость во рту, дрожащие руки и ноги, неприятные ощущения в животе и т.п.)
1. Что такое тревожность. Стресс [1]
Люди испытывают тревожность в разных ситуациях. Накануне важных событий в большей или меньшей
мере все люди испытывают растерянность, беспокойство, тревогу или даже страх. Вслед за ними, как правило,
следует собранность, сосредоточенность, концентрация. Наши отрицательные эмоции считают «сторожами»,
которые не дают нам впасть в беспечность, что угрожало бы нашей жизни. Однако длительное пребывание в
таком состоянии тоже опасно, так как приводит к состоянию ступора. Такое состояние можно называть
тревожностью. Тревожность сопровождается неприятными ощущениями. Находясь постоянно в тревожном
состоянии, человек, его организм, испытывает стресс.
Стресс – в переводе с английского языка обозначает давление, натяжение, усилие.
2. Физиологическая сторона тревожности.
Вы, наверное, замечали, что достаточно просто подумать о предстоящем важном событии, о том, что вас
ожидает и начинает сильно биться сердце. С физиологической точки зрения это объясняется просто. Когда мы
сталкиваемся с любыми трудностями, наш мозг получает сигналы об этом. Вырабатываются гормоны,
которые попадают в кровь и с ней переносятся ко всем внутренним органам, меняя их режим работы.
Учащается работа сердца, повышается активность тех зон коры головного мозга, которые отвечают за
внимание и слаженную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Какие ситуации вызывают у людей тревожность? Вспомните ситуации, когда вы тревожились.
3. Работа в индивидуальных бланках «Я тревожусь в ситуациях, когда…» [2] (см. приложение 1)
Дети указывают ситуации, когда испытывали напряжение. Рефлексия.