Презентация "Стресс, релаксация и психологическая саморегуляция"


Подписи к слайдам:
«Стресс, релаксация и психологическая саморегуляция.»

«Стресс, релаксация и психологическая саморегуляция.»

Психологический семинар:

МЕТОДЫ АДАПТАЦИИ К СТРЕССУ

Психологические

Физические

Химические

Физиологические

Аутотренинг

медитация

рациональная терапия

религия

нейролингвистическое программирование

Массаж

акупунктура

физические упражнения

командные и индивидуаль- ные спортивные игры

Баня

закаливание

водные процедуры

световое воздействие

Фармакотерапия

алкоголь

фитотерапия

Визуализация

Мышечная релаксация

Релаксация – состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.

Медитация осознанности

Медитация на дыхании заключается в концентрации внимания на процессе дыхания – отслеживание воздушных потоков при вдохе и выдохе с сохранением естественного ритма дыхания.

Ауторегуляция дыхания

Вдох…… …Пауза..……Выдох. …….Вдох……Пауза……Выдох

Визуализация

  • Заключается в создании внутреннего образа с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных и осязательных ощущений и управлении ими.

Концентрация внимания – удержание внимания на каком-либо объекте.

  • ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В УМЕНИИ УСТРАНЯТЬ ПОСТОРОННИЕ МЫСЛИ, ЗВУКОВЫЕ И ЗРИТЕЛЬНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ, УНИЧТОЖАТЬ НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И ПОЛУЧАТЬ ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ И РАЗУМОМ.

Йога и тайцзи-цюань

ЙОГА ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ РЯД ПОДВИЖНЫХ И НЕПОДВИЖНЫХ ПОЗ, В СОЧЕТАНИИ С ГЛУБОКИМ ДЫХАНИЕМ.

ДВИЖЕНИЯ ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ ПОДЧЕРКИВАЮТ КОНЦЕНТРАЦИЮ, РАССЛАБЛЕНИЕ И СОЗНАТЕЛЬНУЮ ЦИРКУЛЯЦИЮ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ.

Прогрессивная мышечная релаксация

НУЖНО МАКСИМАЛЬНО НАПРЯГАТЬ КАЖДУЮ МЫШЦУ В ТЕЧЕНИЕ 5—10 СЕКУНД, А ЗАТЕМ В ТЕЧЕНИЕ 15—20 СЕКУНД КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ВОЗНИКШЕМ В НЕЙ ЧУВСТВЕ РАССЛАБЛЕНИЯ.

ПОСЛЕ ПЕРИОДА СИЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ЛЮБАЯ МЫШЦА АВТОМАТИЧЕСКИ ГЛУБОКО РАССЛАБЛЯЕТСЯ.

Общее расслабление при помощи самовнушения

  • «Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь»
  • «Мои руки – расслабляются – и – успокаиваются»
  • «Руки – мягкие – и – теплые»
  • «Мое лицо – расслабляется – и – успокаивается»

Формулы уверенности

Общая схема:

  • «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».
  • «Я – спокоен – и – уверен»
  • Перед важным разговором:

  • «Полон – энергии!» или «Я– собран!»

Все формулы произносятся на коротком энергичном выдохе

Создание стратегии успешного поведения

  • « Видеоклип моего успеха».
  • «Вы – супергерой».

« Господи, дай мне терпение вынести то, что я не могу изменить; дай мне силы исправить то, что я могу изменить, и самое главное – дай мне мудрость, чтобы отличить первое от второго.»

Антистрессорная молитва

Без молитвы я уже давно бы стал сумасшедшим. Махатма Ганди

Что помогает или мешает мне достигнуть успеха?

  • Мои сильные стороны:
  • _________________
  • _________________
  • _________________
  • Мои слабые стороны:
  • __________________
  • __________________
  • __________________

Как я могу лучше использовать сильные стороны и нейтрализовать слабые?

Укрепление веры в лучшее развитие событий

Не теряйте веры в лучшее развитие событий!!! Возникла проблема? Это ещё не конец света. Да, неприятность, но нужно верить в лучшее будущее и бороться за него до конца!

Повышение качества жизни.

  • Повышение качества жизни возможно при уменьшении негативных эмоциональных переживаний с одновременным увеличением количества положительных эмоций.
  • Простая формула счастья:

    Количество положительных эмоций

    Качество жизни = ---------------------------------------------------

    Количество отрицательных эмоций