Презентация "Рациональное питание"
Подписи к слайдам:
Рациональное питание
Педагог-психолог-ВойноваО.Н.
Распределение калорийности блюд в течении суток
Потребность в пищевых веществах в сутки
РЕФЛЕКСИЯ
- МКОУ «СОШ№20»
- Рациональный:
- - относящийся к разуму;
- - разумно обоснованный, целесообразный.
- Питание:
- - пища, характер и качество пищи;
- - это сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и ассимиляции в организм пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических затрат, роста и развития организма
- Принципы питания
- Баланс энергии
- Разнообразие пищевых веществ
- Режим питания
- Калорийность
- рациона должна быть
- достаточная,
- но не избыточная
- Включение в рацион
- витаминов,
- минеральных веществ,
- воды
- Соотношение белков,
- жиров и углеводов
- должно составлять 1:1:4
- Четырех разовое
- питание:
- Завтрак 25%, обед – 35%,
- полдник – 15%, ужин – 25%
- суточного рациона
|
|
|
|
- 80-100 г белков
- 80-100 г жиров
- 400-500 г углеводов
- Б:Ж:У=1:1:4
- 0,2 г витаминов
- 20 г минеральных солей
- 1). Прием пищи в одно и то же время.
- 2). 4-5 разовое питание.
- 3). Интервалы в приеме пищи не менее 3х не более 5ти часов.
- 4). Между ужином и началом сна 3-4 часа.
- Хлеб был известен ещё в Древнем Египте. Хлеб очень полезный продукт, недаром его всегда ставили на Руси в центр стола и считали главным блюдом. Известно, что в хлебе содержится более двухсот различных микроэлементов. Это значит, что привычный для нас продукт способен взять на себя большую часть забот, касающихся восполнения энергии и обеспечения организма необходимыми растительными белками.
- пшеница
- хлебобулочные изделия
- Ягоды, фрукты, овощи – основные источники витаминов и минеральных веществ. Поэтому фрукты и овощи должны быть в вашем рационе регулярно. Большое количество витаминов содержится в ягодах: земляника, смородина, крыжовник, малина. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в ягодах очень благоприятны в питании детей. Также довольно много витамина. С, каротин, В1, В2. Содержится целый ряд микроэлементов – железо, медь, кобальт, марганец, которые принимают участие в кроветворении. В них также много минеральных солей – калия, фосфора, кальция.
- Яблоко
- Виноград
- Лимон
- Малина
- Помидор
- Морковь
- Мясо животных и рыб - богатый источник полноценных белков, оно содержит витамины группы В, калий, фосфор, натрий, железо, рыбий жир. Настоящей кладовой является печень, в которой наряду с витаминами группы В содержится витамин А. Мясо утки, гуся, индюшки тоже содержит много полезных веществ.
- Мясные продукты
- морепродукты
- углеводы
- минеральные
- вещества
- жиры
- соли
- кальций
- белки
- Состав молока
- молоко
- йогурт
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- « Мое здоровье зависит от…»
- « Если я буду правильно питаться…»
- БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
- СТАНОВИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!
- ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ!
