План-конспект урока по физической культуре в 9 классе "Классическая аэробика"


План-конспект урока по физической культуре в 9а классе.
Тема: Классическая аэробика
Цель урока: Закрепить технику базовых шагов классической аэробики.
Задачи урока:
1. Повторить базовые шаги классической аэробики.
2. Оценить проведение силовых упражнений.
3. Развивать ловкость, гибкость, выносливость, силу.
4. Воспитывать эстетические качества.
Методы обучения: словесный (объяснение, инструктирование, распоряжения, указания,
команды), наглядного воздействия.
Оборудование и инвентарь: гимнастические коврики, магитофон.
Место проведения: спортивный зал.
Части урока
Содержание
Дозировка
Методические
указания
I Вводная часть
10-12мин.
1.Построение.
2. Сообщение задач урока.
3. Разминка:
Базовые шаги классической
аэробики:
а)бэсик стэп (маршевый шаг)
б)стэп тач (приставной шаг)
в)мамбо (маршевый шаг)
г)дабл стэп (приставной шаг)
Бег на месте
Прыжки на месте
Упражнения на восстановление
дыхания:
а) и.п.- ноги врозь
1-2- руки через стороны вверх
3-4- руки через стороны вниз
7. Упражнения на гибкость
(предстретч):
а) и.п.- ноги врозь
1- наклон к левой
2- наклон вперед
3- наклон к правой
4- и.п.
б) и.п.- ноги врозь, широко
1-3- наклон вперед
4- и.п.
в) и.п.- о.с.
1- наклон с захватом
2-3 держать
4- и.п.
10-20сек.
1-2мин.
3-5мин.
1-2мин
30сек-1мин
20-30сек
3 подхода
3 подхода
3 подхода
3 подхода
Следить за
дисциплиной
II Основная
1. Аэробная часть
8-10мин
часть
20-25 мин.
Базовые шаги классической
аэробики:
а) бэсик стэп (маршевый шаг)
б) стэп тач (приставной шаг)
в) мамбо (маршевый шаг)
г) дабл стэп (приставной шаг)
д)ви стэп (маршевый шаг)
е) стэп тач (приставной шаг)
2. Силовые упражнения
(партерная часть):
а)упражнения на мышцы живота
(пресс)
б) упражнения на косые мышцы
живота
в) упражнения для мышц спины
г)упражнения для мышц ног
3. Упражнения на гибкость
(стретч):
а) и.п.- сед ноги врозь, руки за
голову.
1.-наклон к левой
2.-и.п.
3.- наклон к правой
4.- и.п.
б) и.п.- сед ноги врозь, руки за
голову.
1.- наклон вперед
2-3- держать
4.-и.п.
в) и.п.- сед
1.-наклон с захватом
2-7- держать
8.- и.п.
г)и.п.-ноги врозь, руки на пояс
1.- наклон к боковой поверхности
левого бедра
2-3- держать
4.- и.п.
5-8 к правой.
д)и.п.- присед на левой
1.- 3 - присед на левой
4. - присед на правой
5-7 - присед на правой
8 и.п.
е) и.п. - ноги врозь широко
1- 3- наклон вперед
4.- и.п.
8-4-2- 1 раз
8-4-2- 1 раз
8-4-2- 1 раз
5мин
2 подхода
2 подхода
2 подхода
2 подхода
10мин
3 подхода
3 подхода
3 подхода
3 подхода
3 подхода
3 подхода
Следить за техникой
III
Заключительная
1. Построение
10-20сек
Следить за
дисциплиной
часть 3-5мин.
2. Подведение итогов урока
3. Домашнее задание
2-3мин
1-2мин