Конспект урока "Гимнастика. КроссФит" скачать бесплатно

Конспект урока "Гимнастика. КроссФит"


Конспект урока по гимнастике
Тема: Гимнастика. КроссФит.
Задачи: 1. Образовательная: 1) Разучить комплекс КроссиФит;
2. Воспитательная: 1) Воспитывать чувство взаимопомощи и поддержки;
2) Воспитывать коммуникабельность.
3. Оздоровительная: 1) Формировать правильную осанку;
2) Развивать силу, скорость.
Место проведения: спортивный зал школы
Инвентарь и оборудование: свисток, секундомер, гимнастические скамейки, шведская стенка
Подпись учителя:
часть
содержание
дозировка
Организац.методич.указания
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
13-15
мин
1.Построение
2. Приветствие
3.Сообщение задач урока
4. Ходьба:
- на носках, руки вверх
- на пятках, руки за спину
- на внешней стороне ступни
- на внутренней стороне ступни
5. Бег:
- с высоким подниманием бедра
- с круговыми вращениями рук
- спиной вперед
6. Прыжки:
- на одной/другой с продвижением
вперед
- на двух с продвижением назад
- с ноги на ногу
7. Ходьба с восстановлением дыхания
8. ОРУ в движении:
- отведения рук назад 2 согнутыми/2
прямыми
- круговые вращения плечами 4
вперед/4 назад
- наклоны в сторону на каждый шаг
- одноименные повороты туловища
на каждый шаг, руки за голову
- ходьба выпадами, руки на пояс
30 сек
30 сек
1 мин.
2 круга
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
6 кругов
1 круг
1 круг
1 круг
3 круга
1 круг
1круг
1круг
0,5 круга
5 кругов
1 круг
1круг
1круг
1 круг
1 круг
Пятки вместе, носки врозь, руки по швам.
Здравствуйте, учащиеся 8го класса….
Сегодня на уроке мы….
Дистанция 2 шага
Тянуться вверх
Спина прямая, короче шаг
Из стороны в сторону не раскачиваться
Колени свести вместе
Держать дистанцию
Чаще шаг, спину держать прямой
Вращение выполнять осторожно, не задевая других
Смотреть через левое плечо
Выполняем с максимальным выпрыгиванием вверх
4 прыжка на правой, 4 на левой, работать стопой
Смотреть через левое плечо, выталкиваться вверх
Переносить вес тела на отталкивающеюся ногу
Глубокий вдох/ выдох
Дистанция 2 шага
Локти на уровне плеч, лопатки сводить
Плечи поднимать максимально вверх
Наклон одноименно с впереди стоящей ногой
Спина прямая, скручиваться как можно больше
Шагать вперед, держать спину прямой
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
20-25
мин
1. Отжимания: И.п. – упор лежа на
руках и стопах, ладони чуть шире плеч на
уровне груди, направлены вперед. Стопы
на ширине таза. На вдохе согните руки в
локтях до прямого угла, опускаясь вниз.
На выдохе вернитесь в исходную
позицию.
2. Прыжки на скакалке: Держим
скакалку на уровне бедер или пояса,
ладони направлены к телу. Начинайте
каждый прыжок с небольшим изгибом в
коленях, все подпрыгивания должны
выполняться с помощью подушечек
стопы.
3. Ситап: Лёжа на полу ноги в коленях
немного согнуты, резким движением
подъёмы туловища, руки не
фиксированы, в положении, когда тело на
полу, руки касаются пола за головой, а
при подъёме – ступней.
4. Заскок на гимнастическую скамью:
Стоя на полу оттолкнуться двумя ногами
от пола и запрыгнуть на скамью, вернуть
в и.п. можно или спустится поочёредно
левой и правой ногами, а можно
спрыгнуть.
5. Бёрпи (бурпи): И.п. – упор лежа,
отжаться от пола, резко подтянуть колени
М 15
Ж 10
М 150
Ж 120
М 20
Ж 15
М 15
Ж 10
М 20
удержание тела в прямой линии; не разворачивайте и
сильно не сводите друг к другу ладони; упор
ладонями должен быть прямым; пальцы направлены
строго вперед или под небольшим углом повернуты
вовнутрь.
Спина прямая; мышцы напряжены
При подъеме туловища спина немного округлена;
мышцы пресса напряжены; ступни не отрывать от
поверхности.
Мышцы напряжены; ноги в коленном суставе
выпрямлены; руки перед собой и согнуты в локтевом
суставе.
Правильно дышать; упор ладонями должен быть
прямым; спину округлить; хлопок над головой
к груди приняв положение приседа и
руки касаются ладонями пола и
выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок
руками над головой. Вернуться в и.п.
Ж 15
выполняется вместе с пружком вверх.
Заключительная
3-5 мин
1. Построение
2. Подведение итогов
3. Домашнее задание
4. Организованный выход из зала
30 сек
1 мин
30 сек
30 сек
На первоначальное построение! Становись!
Выполнять упражнения, что делали на уроке дома.
На выход шагом! Марш!