План-конспект урока "Базовые движения и связки степ - аэробики" 8-9 класс


План – конспект
занятия группы оздоровительного направления
с использованием степ аэробики для девушек
Продолжительность 40 минут
Группа: девушки 8-9 классов (первый год обучения)
Тема: «Базовые движения и связки степ - аэробики»
Цель: совершенствование техники выполнения базовых элементов степ – аэробики
Задачи:
Образовательные:
1. Закрепить ранее изученные базовые элементы степ – аэробики;
2. Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мышления).
Оздоровительные:
1. Развивать координационные способности и физические качества;
2. Формировать правильную осанку.
Воспитательные:
1. Воспитывать дисциплинированность, артистичность, чувство коллективизма;
2. Формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.
Инвентарь: степ платформы, гимнастические маты, шведские стенки, секундомер, музыкальный
центр, аудиозапись с музыкальным сопровождением.
Содержание занятия
части
Части
занятия
Содержание учебного материала
Дозировка
мин
ОМУ
I
подготови
тельная
10
А. Построение, приветствие.
Тема занятия, задачи, ТБ.
Подсчет пульса. Запись.
Б. ОРУ (приложение№1)
В. Стретчинг
1- выпады в стороны
2- выпады вперед
3- наклон вперед к правой ноге
4- наклон вперед к левой ноге
5- повороты туловища влево – вправо
Г. Подсчет пульса
2
5
2
1
Нацелить занимающихся на
содержание занятия
6 сек. * 10
Небольшая амплитуда с
увеличением
С опорой руками
Положение фиксировать
II
основная
23
Аэробная
А. Аэробная разминка
1- ходьба на месте
2- приставной шаг
3- скользящий шаг
4- смешанный шаг
4
1
1
1
1
Средний темп
Разноименные рука – нога
Шаги пружинистые
Ширина шага больше
После скользящего шага
делать захлест
Б. «Аэробный пик» (приложение №2)
В. Подсчет пульса
Г. Первая аэробная «заминка»
1- левой ногой шаг на скамейку,
параллельно с этим поднять левую
руку на плече
2- то же, рука – нога разноименные
Д. Калистеника, фитнесс
I. упражнения для мышц туловища
1- поднимание туловища из положения
лежа
2- «лодочка»
И.п. лежа на животе; поднять туловище
вверх, прогнуться, руки прямые
II.. упражнения для мышц бедра
1- И.п. упор правым боком на правом
предплечье с опорой рукой спереди;
малоамплитудные отведения и
приведения левой ноги в сторону
2- И.п. – то же на левом предплечье; правой
10
1
2
1
1
5
1
0,5
0,5
2
0,5
0,5
Увеличение нагрузки за счет
координационной сложности
Темп замедляется
3 * 5 раз
поясница прижата к полу,
локти развернуты точно в
стороны, подбородок
направлен вверх
стараться удержать положение,
напрягая мышцы спины
резких движений не делать
10 повторений
10 повторений
ногой
3- И.п. – то же на правом; махи левой ногой
вперед – назад
4- И.п. – то же на левом; махи правой ногой
III. упражнения для мышц рук и
плечевого пояса
1- сгибание рук из упора с коленей зкий
хват, широкий, ладони внутрь)
0,5
0,5
2
10 повторений
10 повторений
3 * 3 * 5 раз
не прогибаться в пояснице
III
Заключи-
тельная
7
А. Вторая «заминка» («глубокий стретч» -
приложение №3)
Б. Дыхательные упражнения
1- вдох – тройной выдох
2- неглубокий вдох – медленный выдох
3- глубокий вдох – глубокий выдох
В. Оценка деятельности, д/з, заполнение
дневников самоконтроля
3
2
2
«остывание»
проанализировать движения