Значения утренней гимнастики


КОУ « Урайская школа-интернат для обучающихся детей с ограниченными
возможностями здоровья»
__________________________________________________________________
Памятку подготовила: Латыпова Гульнара Равиловна
учитель физической культуры
Значения утренней гимнастики
Многие из нас не придают значения утренней гимнастике, нам
кажется, что во время дел по дому и на работе мы делаем столько
физических упражнений, что их количество с легкостью заменит любую
утреннюю зарядку. Но, к сожалению, данное убеждение совершенно не
верно, давайте попробуем разобраться почему.
Во время выполнения той или иной работы в нашем теле
действительно возникает физическая нагрузка на те, или иные группы
мышц, но далеко не на все и главное не на те которые нужно. Многие из
мышц без утренней гигиенической гимнастики все время находятся в
бездействии, в то время, как доказано, что лучшим отдыхом для мышц,
которые часто работают, является нагрузка на другие группы мышц.
Такова особенность нашего организма, пока работают одни мышцы
другие быстрее восстанавливают свою работоспособность.
Сперва, кажется, что те десять минут, которые человек тратит на
упражнения, ничего не могут дать и какое тогда имеет значение утренняя
гимнастика. На самом деле эти ничтожные десять минут гигиенической
зарядки дают организму всю необходимую энергию и силы на весь
оставшийся день.
Польза и значение утренней гимнастики
Когда по утрам человек только проснулся организму тяжело быстро
перейти из режима бездействия к активной жизни. Все жизненные
функции, такие как кровообращение, дыхание и нервная система сильно
замедлены в режиме сна. По утрам тяжело резко восстановить
физическую и умственную работоспособность. Поэтому одним из
значений утренней гигиенической гимнастики является ускорение
процесса перехода организма от бездействия к активности. Зарядка не
только дарит заряд энергии на целый день и улучшает общее
самочувствие, но еще и укрепляет здоровье. Еще одним положительным
эффектом зарядки для женщин является, то что в программу можно
включить, например, упражнения для стройности ног, которые помогут
Вам всегда выглядеть красиво и привлекательно.
Общие правила выполнения утренней зарядки
Учтите, что упражнения следует делать не хаотично, а с определенной
последовательность, начинать нужно от простых и двигаться к более
трудным. Не стоит начинать с тяжелых упражнений, можно навредить
сердечно сосудистой системе, которая попросту после сна еще не успела
войти в свой привычный ритм. Для начала просто потянитесь и сделайте
несколько глубоких вдохов.
К особенностям женской гигиенической гимнастики можно отнести
большее количество упражнений направленных на укрепление мышц
живота и ног, все хотят иметь красивые бедра и стройный животик.
Поэтому, делайте побольше наклонов, поворотов, поднимайте ноги и
напрягайте пресс. В конце зарядки сделайте несколько упражнений для
успокоения дыхания и сердцебиения.
Не стоит во время выполнения зарядки сильно перегружать организм,
делайте все с легкостью, если устали или запыхались, то просто сделайте
перерыв, походите, глубоко дыша. Чтобы не было скучно и для задания
ритма можете включить музыку, дело сразу пойдет веселей. А если силы
еще остались и настроение на высоте, то можете дополнить занятия
зарядкой для мышц лица Евы Фрейзер, которая поможет Вам сохранять
свою красоту независимо от возраста.
Зарядка не только хорошее развитие мускулатуры, эта слаженная
деятельность органов сердечно – сосудистой, дыхательной,
пищеварительной и иных систем
человеческого организма. В
распоряжении гимнастики
разнообразные упражнения,
благотворно воздействующие на
различные звенья двигательного
аппарата, на все мышечные
группы человека.