Ученики на Учителя.com


Значения утренней гимнастики

КОУ « Урайская школа-интернат для обучающихся детей с ограниченными
возможностями здоровья»
__________________________________________________________________
Памятку подготовила: Латыпова Гульнара Равиловна
учитель физической культуры
Значения утренней гимнастики
Многие из нас не придают значения утренней гимнастике, нам
кажется, что во время дел по дому и на работе мы делаем столько
физических упражнений, что их количество с легкостью заменит любую
утреннюю зарядку. Но, к сожалению, данное убеждение совершенно не
верно, давайте попробуем разобраться почему.
Во время выполнения той или иной работы в нашем теле
действительно возникает физическая нагрузка на те, или иные группы
мышц, но далеко не на все и главное не на те которые нужно. Многие из
мышц без утренней гигиенической гимнастики все время находятся в
бездействии, в то время, как доказано, что лучшим отдыхом для мышц,
которые часто работают, является нагрузка на другие группы мышц.
Такова особенность нашего организма, пока работают одни мышцы –
другие быстрее восстанавливают свою работоспособность.
Сперва, кажется, что те десять минут, которые человек тратит на
упражнения, ничего не могут дать и какое тогда имеет значение утренняя
гимнастика. На самом деле эти ничтожные десять минут гигиенической
зарядки дают организму всю необходимую энергию и силы на весь
оставшийся день.
Польза и значение утренней гимнастики
Когда по утрам человек только проснулся организму тяжело быстро
перейти из режима бездействия к активной жизни. Все жизненные
функции, такие как кровообращение, дыхание и нервная система сильно
замедлены в режиме сна. По утрам тяжело резко восстановить
физическую и умственную работоспособность. Поэтому одним из
значений утренней гигиенической гимнастики является ускорение
процесса перехода организма от бездействия к активности. Зарядка не
только дарит заряд энергии на целый день и улучшает общее
самочувствие, но еще и укрепляет здоровье. Еще одним положительным
эффектом зарядки для женщин является, то что в программу можно
включить, например, упражнения для стройности ног, которые помогут
Вам всегда выглядеть красиво и привлекательно.
Общие правила выполнения утренней зарядки
Учтите, что упражнения следует делать не хаотично, а с определенной
последовательность, начинать нужно от простых и двигаться к более
трудным. Не стоит начинать с тяжелых упражнений, можно навредить
сердечно сосудистой системе, которая попросту после сна еще не успела
войти в свой привычный ритм. Для начала просто потянитесь и сделайте
несколько глубоких вдохов.
К особенностям женской гигиенической гимнастики можно отнести
большее количество упражнений направленных на укрепление мышц
живота и ног, все хотят иметь красивые бедра и стройный животик.
Поэтому, делайте побольше наклонов, поворотов, поднимайте ноги и
напрягайте пресс. В конце зарядки сделайте несколько упражнений для
успокоения дыхания и сердцебиения.
Не стоит во время выполнения зарядки сильно перегружать организм,
делайте все с легкостью, если устали или запыхались, то просто сделайте
перерыв, походите, глубоко дыша. Чтобы не было скучно и для задания
ритма можете включить музыку, дело сразу пойдет веселей. А если силы
еще остались и настроение на высоте, то можете дополнить занятия
зарядкой для мышц лица Евы Фрейзер, которая поможет Вам сохранять
свою красоту независимо от возраста.
Зарядка – не только хорошее развитие мускулатуры, эта слаженная
деятельность органов сердечно – сосудистой, дыхательной,
пищеварительной и иных систем
человеческого организма. В
распоряжении гимнастики
разнообразные упражнения,
благотворно воздействующие на
различные звенья двигательного
аппарата, на все мышечные
группы человека.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: