Комплекс упражнений для профилактики хорошего зрения скачать бесплатно


Комплекс упражнений для профилактики хорошего зрения


Комплекс упражнений для профилактики хорошего зрения.
Современному человеку приходится много работать с информацией и ее самыми
разнообразными источниками. И чаще всего проводить бесконечные часы за
монитором компьютера или просмотром печатного текста. Глаза не только устают
от постоянной однообразной работы. От неправильной освещенности, позы и
недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение.
Глаза, согласно восточной медицине, являются внешним органом элемента Дерево, чей
цвет – зеленый. Это значит, что зеленый цвет благотворно влияет на глаза. Поэтому
желательно держать где-нибудь рядом с компьютером что-то зеленое. Время от времени
прерывайтесь, чтобы минут 5-10 посозерцать зеленый цвет.
А чтобы улучшить кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы
хрусталика и фокусировку зрения, ежедневно делайте гимнастику для глаз.
Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры.
Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали,
что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
Наиболее известной системой улучшения зрения является метод известного
американского ученого У.Г. Бейтса и его ученица Маргарет Д. Корбет. Впоследствии
многочисленные энтузиасты этой системы развили ее, добавив свои собственные или
заимствованные из других источников, в частности, из восточной медицины и йоги.
Сначала отдых (расслабление мышц глаз)
Пальминг
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой
руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони
должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут
перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом как вам удобнее. Главное, чтобы
не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки.
В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное,
чтобы шея и позвоночник находились
почти на одной прямой линии.
Проверьте, чтобы ваше тело не было
напряжено, и руки, и спина, и шея
должны быть расслаблены. Дыхание
должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы
отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо…
После выполнения упражнения постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам
немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
"Сквозь пальцы"
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не
концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это
упражнение. Его можно выполнять сидя, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони
находились чуть ниже уровня глаз.
Разомкните пальцы. Делайте плавные
повороты головой вправо-влево, при этом
смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них.
Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на
чем-то одном. Делайте попеременно три
поворота с открытыми глазами и три с
закрытыми. Сделайте упражнение 20–30 раз,
дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
"Письмо носом"
Это упражнение направлено как на то, чтобы
расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы
расслабить вашу шею. Напряжение в этой области
нарушает правильное питание глаз (иначе говоря,
замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте
глаза. Представьте, что кончик носа это ручка,
которой можно писать. Теперь пишите (или рисуйте) в
воздухе своей ручкой. Что именно, не важно.
Напишите разные буквы, названия городов и стран,
небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как
рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.
Положительная практика: У. Бейтс обнаружил, что закрывание глаз дает мозгу
отдых, который временно улучшает зрение.
Упражнение «Вращение».
Не двигая головой, начинайте вращать глазами сначала по часовой стрелке, потом в
обратную сторону. По 10 раз туда и обратно. А теперь то же самое, только с закрытыми
глазами.
Упражнение «Во все стороны».
Не поворачивая головы, двигайте глазами вверх – вниз, вправо – влево. По 10 – 15 раз.
Упражнение «Пальчик».
Прижмите палец к переносице и посмотрите на него. Затем медленно отводите палец от
себя, продолжая следить за ним глазами. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение «Кто там?»
Зажмурьтесь посильнее, а затем широко откройте глаза, словно вы чему-то очень
удивились. Повторите это еще раз.
Упражнение «Моргание».
Поморгай, быстро и сильно сжимая веки. Как можно больше и быстрее.
Упражнение «Сон».
А теперь закройте глаза и расслабьтесь, будто собираетесь спать. Подумайте о чем-нибудь
очень приятном.
Зрение, нужная вещь, без сомнения,
Чтоб мир, окружающий нас, созерцать,
Чтобы смотреть, чтоб писать, и читать!
Отличного зрения я вам желаю,
Его, как зеницу, всегда берегите,
Глаза свои непременно цените,
Чтоб жизнь ваша, всеми цветами искрила,
И счастье, и радость, вам щедро дарила!
Берегите зрение! Берегите себя!