Конспект урока для 11 класса "Как ваше здоровье?"


Урок-исследование
(нетрадиционный урок, для учащихся 7-11 классов)
ПОДГОТОВКА К УРОКУ
Тема: «Как ваше здоровье?»
Цель: определение состояния здоровья, через предлагаемые простые тесты.
Задачи:
- совершенствовать методику определения функционального состояния сердечно-
сосудистой, дыхательной системы
- развивать физические качества, навыки самооценки и самоанализа
- воспитывать у учащихся дисциплинированность
Оборудование:
Методический материал:
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Под музыку учащиеся входят в спортивный зал и выстраиваются в одну шеренгу.
Учитель сообщает тему, цель и задачи урока. Учащиеся садятся на скамейку.
- На протяжении всего учебного года мы, с вами занимаясь на уроках, учились
прыгать, бегать, разучивали различные игровые ситуации, развивали силу
выносливость, координацию, гибкость, всё, что может способствовать укреплению
здоровья. А пожжете ли вы мне дать точный ответ на, казалось бы, простой вопрос.
Как ваше здоровье? (дети отвечают)
Давайте сегодня попробуем дать более точный ответ на этот вопрос и сделать
определённые выводы.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1. Начнём, пожалуй, с самого важного: определим частоту сердечных сокращений
(ЧСС).
1.1. Переверните руку ладонью вверх, четыре пальца другой руки положите на
внешнюю сторону запястья и нащупайте пульс. Подсчитаем количество ударов за 1
минуту.
(После подсчёта данные записать в протокол)
60 80 ударов в минуту – норма.
Менее 60 ударов у спортсменов может являться нормой: хорошо тренированная
сердечная мышца работает в экономном режиме.
Выше 60 ударов – может быть реакцией на переутомление, стресс.
1.2. А как ваше сердце переносит нагрузку, мы проверим следующим тестом.
Выполнить 60 невысоких подскоков за 30 секунд и сразу измерим пульс.
(Данные записываются в протокол)
Чем меньше он отличается от вашего обычного пульса в состоянии покоя, тем лучше.
Если ЧСС увеличилась на ¾ от исходной величины, это свидетельствует о серьёзном
нарушении в работе сердца. Рекомендуется тщательное обследование у кардиолога.
2. Тест дыхания такой же объективный, как и показатель температуры и гораздо
лучше определит потенциал вашего здоровья, чем показатель артериального
давления. Только от температуры и давления более простой.
2.1. Проба Генчи.
Сядьте, сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха. Затем глубоко вдохните, сделайте
выдох и задержите дыхание.
(Результат запишите в протокол)
У здоровых людей время задержки дыхания составляет 25-30 секунд. Спортсмены
способны задержать дыхание на 60-90 секунд.
2.2. Проба Штанге.
Сделайте обычный вдох и выдох, затем вдох (примерно 80% от максимального) и
задержите дыхание.
(Результат запишите в протокол)
Средний показатель для взрослых 40 секунд. У тренированных людей может быть
больше. Если ваш результат очень низкий, возможно вы переутомлены или у вас есть
хронические заболевания лёгких, попробуйте дома повторить этот тест
предварительно отдохнув.
2.3. Вытяните руку с зажженной спичкой перед собой. Сделайте глубокий вдох
носом, выдохните через рот, стараясь задуть пламя.
(Результат запишите в протокол)
Потребовалось несколько попыток? Не исключено, что дыхательная система
ослаблена. Причинами могут быть курение, пренебрежение спортом, хронические
заболевания дыхательных путей. Возможно, стоит внести изменения в свой образ
жизни и вплотную заняться своим здоровьем.
3. Здоровый позвоночник основа нашего здоровья, надёжная страховка от
остеохондроза и болей в спине.
Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны, медленно наклонитесь вперёд.
(Результат запишите в протокол)
Больше 15см – вы молодцы! Результат хороший.
5-15см неплохой, но вам необходимо развивать гибкость и укреплять мышцы
спины с помощью упражнений.
Результат меньше 5см говорит о тугоподвижности позвоночных суставов, плохой
эластичности мышц и связок.
4. В конце занятия давайте оценим вашу физическую работоспособность с помощью
Гарвардского степ-теста. Для выполнения теста необходимо иметь скамейку
определенной высоты в зависимости от пола и возраста. Тест выполняется в строго
определенное время. При низком росте применяется скамейка высотой 45см, при
высоком 50см.
Восхождение выполняется в одинаковом ритме для всех — 30 в 1 мин, 4 минуты.
Каждое восхождение состоит из 4 шагов:
правая нога на ступеньку;
левая нога на ступеньку;
правая нога вниз;
левая нога вниз на пол.
После выполнения теста надо подсчитать пульс за 30 с второй минуты )
(учитывается и время выполнения работы). Пульс замеряется на 3-й и 4-й минутах
после выполнения работы в период восстановления (Р
г
, Р
3
).
Оценка:
Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ)
при замере только
при замерах 3 пульсов
t время восхождения в с;
P
1,
Р
2
, Р
3
количество ударов пульса за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин.
(Результаты запишите в протокол)
Полученные данные следует сравнить с таблицей оценки работоспособности по
ИГСТ.
ИГСТ
ОЦЕНКА
Менее 55
Слабая
55 64
Ниже средней
65 - 79
Средняя
80 89
Хорошая
Более 90
Отличная
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Домашнее задание: посчитать индекс Гарвардского степ-теста по формуле, сделать
вывод о состоянии вашего здоровья.
КАРТОЧКА
состояния физического здоровья
учащегося _____ класса ___________________________________________
Тест
Результат
Оценка
1
ЧСС
2
Нагрузка на сердце
3
Проба Генчи (на выдохе)
4
Проба Штанге (на вдохе)
5
Задуть зажженную спичку
6
Наклон вперёд
7
Степ-тест
ИГСТ
Оценка физического состояния
Оценка:
Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ)
t время восхождения в с;
P
1,
Р
2
, Р
3
количество ударов пульса за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин.
Полученные данные следует сравнить с таблицей оценки работоспособности по
ИГСТ.
ИГСТ
ОЦЕНКА
Менее 55
Слабая
55 64
Ниже средней
65 - 79
Средняя
80 89
Хорошая
Более 90
Отличная