План-конспект урока "Развитие силовых и координационных способностей на уроках гимнастики" 10 класс скачать


План-конспект урока "Развитие силовых и координационных способностей на уроках гимнастики" 10 класс

ПЛАН-КОНСПЕКТ
урока
физической культуры
в 10 классе (девушки)
по теме:
«Развитие силовых
и координационных способностей на уроках гимнастики»
Задачи урока:
1. Совершенствовать технику акробатических упражнений, упражнений на
гимнастическом бревне.
2. Способствовать развитию силовых и координационных способностей при
выполнении упражнений.
3. Способствовать воспитанию самостоятельности, дисциплинированности,
познавательного интереса и потребности к регулярным занятиям физической
культурой.
Инвентарь и оборудование: магнитофон с ритмичной музыкой, гимнастические маты,
гимнастической бревно.
п/п
Содержание урока
Доз-ка
Методические указания
I
Подготовительная часть урока
13 мин.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Построение в шеренгу. Сдача рапорта.
Сообщения задач урока.
Строевые упражнения на внимание
Упражнения на формирование осанки:
ходьба на носках, на пятках, в полуприседе,
в приседе.
Медленный бег
Перестроение в колонну по 3. Повороты на
месте.
ОРУ под музыку:
И.П. – стойка- ноги врозь
1-4 - вдох, руки через стороны вверх,
5-8 выдох, И.П.
И.П. – то же, руки вверх.
1,2,3,4 медленный наклон влево.
5-8 вправо.
И.П. – ст-ноги врозь, руки на пояс.
1,3,5,7 - полуприсед,
2,4,6,8 - И.П.,
И.П. – то же.
1,5 полуприсед,
2,6 стойка на левой, правая на носок,
3,7 полуприсед,
4,8 стойка на правой, левая на носок.
И.П. – то же.
1 полуприсед,
2 стойка на правой с поворотом
вправо, левая на носок, левая рука
вперёд,
3 полуприсед,
4 стойка на левой с поворотом
влево, правая на носок, правая рука
вперёд.
И.П. – то же,
1 полуприсед
2 стойка на правой, левая на носок,
наклон вправо, левая рука вверх.
3 полуприсед,
4 стойка на левой, правая на носок,
наклон влево, правая рука вверх.
Вдох – выдох.
1,5мин
30сек.
2мин.
1,5мин.
30сек.
7 мин.
2 раза
2 раза
4 раза
4 раза
8 раз
8 раз
Носки на линии, плечи
расправить.
Повороты налево, направо,
кругом.
Руки вверх, за голову,
Плечи расправить.
Дышать носом, соблюдая
дистанцию
Размыкание. Соблюдая
интервал.
При вдохе поднять голову
вверх.
Не наклонять вперёд,
держать спину
Выполнять ритмично, не
сутулиться
Чуть наклоняясь в сторону
Ладонь открыта вперёд,
тянуться за рукой вперёд
Стараясь наклонить глубже,
активно работая плечами.
Руки через стороны вверх.
7
И.П. – ш.ст. – ноги врозь.
1 руки вверх,
2 наклон, касаясь пола,
3 коснуться пола за ступнями,
4 И.П.
И.П. – то же, руки в стороны
1, 3 наклон, касаясь левой рукой
носка правой ноги,
2, 4 то же, к левой ноге.
И.П. – О.С.
1 выпад левой, руки к плечам в
кулак,
2 И.П.
3 выпад правой, руки к плечам
4 И.П.
И.П. – то же.
1,2,3 выпад левой, руки к плечам
4 И.П.
И.П. – О.С., руки в стороны
1, 3 прыжок в стойку-ноги врозь
2, 4 прыжок в И.П.
Ходьба на месте
Перестроение в колонну по одному.
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
8 раз
Прогнуться, живот втянуть.
Не сгибая ноги в коленях
Правая рука должна остаться
в И.П.
Живот втянуть, выпад глубже
Пружинить в выпаде. Ноги
находятся в напряжении.
На координацию движений.
Легко, на носках.
Смыкание. Слева в обход
налево.
II
Основная часть урока
20 мин.
1
Перестроение на 2 отделения:
Объяснение задания.
1 отделение: упражнения на
гимнастическом бревне.
Вскок в упор присев на левой, правая в
сторону на носок. Поворот направо в
присед на левой, правая на носок. Руки в
стороны, встать. Ходьба на носках, поворот
на 180 градусов. Равновесие на одной.
Ходьба с подниманием прямых ног. Соскок
прогнувшись.
2 отделение: акробатические упражнения в
комбинации.
Равновесие на одной, упор присев, кувырок
вперёд, кувырок назад, перекатом назад
стойка на лопатках, перекатом вперёд в
упор присев, прыжок на 360 градусов,
кувырок назад в полушпагат, толчком двух
ног упор присев, кувырок вперёд в сед,
лечь на спину – «мост», переворот с моста
2 мин.
К центру по отделениям
Повторить технику
безопасности, страховку.
Плечи расправить, носки
натянуть.
Ноги врозь. Мягкое,
амортизирующее
приземление.
Упражнения выполнять в
любой последовательности с
учётом их плавного перехода
от одного упражнения к
другому. Каждый элемент
фиксировать 3-5 секунд.
Носочки натянуть, движения
2
3
4
5
6
в упор присев. Прыжок прогнувшись.
Работа по отделениям.
Смена видов деятельности: меняются
местами 1 и 2 отделение.
Работа по отделениям.
Построение в шеренгу.
Строевые упражнения на внимание:
повороты на месте, перестроение уступом.
Упражнения на восстановление дыхания.
И.П. – ст.н.в.
Вдох – руки вверх, поднять голову
Выдох – И.П.
Вдох – расправить плечи
Выдох – наклон, руки опущены и
расслаблены.
Вдох – расправить плечи
Выдох – наклон, руки назад в замок,
стараясь поднимать вверх.
5-6мин
1 мин.
5-6мин
1
5-6
руками плавные, дугами.
По сигналу «К следующему
виду деятельности шагом
марш!»
Под музыку (релакс)
Все упражнения выполнять
медленно.
Расслабиться, постараться
почувствовать своё тело.
И на вдохе и на выдохе
затаивать дыхание. Дышать
полной грудью.
III
Заключительная часть урока
3 мин.
1
2
Построение.
Подведение итогов урока.
Сообщение оценок за урок.
В шеренгу, пятки вместе,
носки врозь.
Организованно выйти из зала