Конспект урока "Совершенствование поворота боком(М). Стойки на лопатках (Д)" 10 класс


10 класс
Тема урока: Совершенствование поворота боком(М). Стойки на лопатках (Д).
Задачи:
Совершенствование поворота боком(М). Стойки на лопатках (Д).
развитие силы мышц ног, спины и координации.
воспитывать трудолюбие, активность, самостоятельность.
Инвентарь: волейбольный мяч, гимнастический мат.
Ход урока
Содержание
Дозировка
ОМУ (организационно-
методические указания)
Водная часть – 12 мин
1. Построение, сообщение цели и задач урока
1 мин
Проверить форму
2. Ходьба:
-на носках руки вверх
-на пятках руки за спину
-полуприседя
-полным приседя
2 мин
Следить за осанкой
3. Бег:
-с высоким подниманием бедра
-с захлестыванием голени
-приставным шагом левым боком
-то же правым
-с ускорением
3мин
Следить за техникой бега,
дистанцией и правильным
дыханием
ОРУ на месте
1
и.п.- о.с.
1- руки к плечам.
2- ст. на носках, руки вверх.
3- руки в стороны.
4- и.п.
2
и.п.- руки на поясе
1-4- круговые движения головы влево.
5-8- то же вправо.
3
И.п. - стойка ноги врозь, руки в вверх
1-4- круговые вращения рук вперед.
5-8- то же назад.
7мин
4р.
4р.
4р.
4р.
Следить за осанкой
Выполнять медленно
Руки не сгибать
Спина прямая
4
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны
1-наклон влево, левую руку на пояс, правую –
за голову.
2-И.п.
3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую
за голову.
4-И.п.
5
И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в
сторону
1- мах левой ногой к правой руке
2,4- И.п.
3- мах правой ногой клеевой руке
6
И.п. – стойка ноги вместе, руки на поясе.
1-3 три прыжка на месте
4-прыжок, сгибая ноги в коленях.
4р.
4р.
Ноги не сгибать
Прыгать на носках
Основная часть – 30 мин
1. Совершенствование поворота
боком(М).
Обучение.
Подводящиеупражнения:
а) махи ногами в сторону. Во время маха
коснитесь прямой ногой руки,удерживая руки
на уровне плеч, несгибаясь. Махи выполняйте
медленно,быстро и очень быстро;
б) широкое разведение ног в стороны до
положения близкого к прямому шпагату, без
наклонавперед;
в) наклоны в сторону. Наклоняйтесь до опоры
рукой о пол, слегка сгибая опорную ногу, и,
поднимая свободную, оттолкнитесь рукой и
выпрямитесь в исходное положение
г) стойка на руках махом. Стойку выполняйте
из положения руки вперед-вверх широким
шагом вперед.Руки ставьте на пол на
расстоянии шага от ноги на ширине плеч.
Стойте прямо, не сгибаясь и не прогибаясь,
смотрите на кисти рук;
д) перенесение веса тела на правую и левую
руку в стойке на руках.
15мин
Наклоняя корпус и руки вправо,
ученик одновременно приподнимает
левую ногу вверх, делая замах, затем
ставит
левую ногу на землю, одновременно
перенося на нее центр тяжести с
правой ноги. Взмахом рук и резким
сгибанием корпуса справа налево он
ставит левую прямую руку на пол на
линию левой ноги. Коснувшись левой
рукой земли, он отталкивается левой
ногой от земли н делает взмах правой
прямой ногой снизу вверх, затем
ставит правую руку на линию левой по
ширине плеч и через стоику на кистях
переносит центр тяжести с левой руки
на правую. Коснувшись землю правой
рукой, ученик левой рукой
отталкивается от пола; толчком
правой руки, сгибая корпус, он
становится на землю сначала правой,
а затем левой ногой и принимает
исходное положение
2. Стойки на лопатках (Д).
В крайней точке переката назад согнуть руки
и опереться ладонями в поясницу (большие
пальцы вперед); разгибаясь, выпрямить тело,
чтобы туловище и сомкнутые ноги
составляли одну прямую линию.
Техника безопасности при
выполнении стойки на лопатках
2. Прыжки из низкого приседа
3х7(Д)
3х8(Ю)
3. Поднимание туловища лежа на груди
3х7(Д)
3х8(Ю)
На мате
3. Игра в волейбол
10мин
Следить за правилами
Заключительная часть – 3 мин
1.Построение и подведение итогов
2.Домашние задание:
Выставление оценок
Подтягивание