План - конспект урока "Кроссовая подготовка"


План-конспект
урока «Кроссовая подготовка» для учащихся 1 курса
Тема: «Кроссовая подготовка»
Цели урока:
1. Улучшение физического развития, повышение физической
подготовленности.
2. Воспитание воли для преодоления трудностей при выполнении задания.
3 .Развития скоростно-силовых качеств.
Задача урока: 1.Овладение приёмами высокого старта.
2.Обучение технике бега в кроссовой подготовке.
Место проведения: парковая зона
Оборудование и инвентарь: секундомер.
Время: 45мин.
Части и содержания урока
Дозировка
Организационно-
методические примечания
Подготовительная часть
Построение группы.Приём
рапорта.Сообщение задач урока .
Ходьба. Медленный бег.
Общеразвивающие и специальные
упражнения.
1.Бег с высоким подниманием
бедра.
2.Бег со складыванием и
выбрасыванием голени вперёд
(колесо)
3. Бег с ускорением
4.Бег с поворота дорожки
(виража) напрямую.
5.И.п.- стоя свободно -
10 мин.
2 мин.
1 мин.
7 мин.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
Проверка спорт. Формы
Спокойный темп.
Беговые упражнения
должны выполняться чётко,
правильно, без излишней
спешки
Активное растирание.
Растирание кистей и пальцев рук
до ощущения полного
разогревания.
6.И.п.- стоя свободно, поднимая
поочерёдно ноги, выполнять
различные движения в
голеностопном суставе.
7.И.п. – стоя свободно ,
пружинистые приседания и
прыжки в глубоком приседе.
8.Бег в переменном темпе
9.Бег прыжками.
10.Медленный бег.
Подготовительная часть:
Кроссовая подготовка.
Обучение технике бега на
длинные дистанции.
1.Высокий старт с переходом на
свободный бег.
2.Бег с высоким подниманием
бедра
3.Бег с забрасыванием голени
назад.
4.Серийные прыжки на двух и
одной ногах через препятствия
различной высоты.
5.Прыжки на одной ноге по
ступенькам лестницы вверх.
6.Подскоки с отталкиванием
преимущественно стопой.
Стопу после отталкивания
поднимать носком вверх, а перед
приземлением активно опускать
вниз.
Кроссовая подготовка.
Сильнейшую ногу ставят
вплотную к линии (не наступая на
неё), немного повернув носком
внутрь. Другую ногу оставляют
на 1,5-2 ступни назад. Тяжесть
тела равномерно распределяется
на обе ноги.
По команде “Внимание” бегун
наклоняет туловище вперёд
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 мин.
2X60 м.
2X60 м.
2X60 м.
2X60 м.
2X60 м.
2X60 м.
20 мин.
Высокие прыжки
Старт с ускорением.
Обратить внимание на
правильно поставленную
стопу.
Ноги в коленях стараться не
сгибать.
Туловище выпрямлено,
руки свободно опущены.
примерно под углом 45 градусов.
Тяжесть тела переносится на
сильнейшую ногу.
По команде “Марш” бегун резко
бросается вперёд, через 5-6 шагов
принимает вертикальное
положение.
Ногу ставить на носок с
следующим перекатом на всю
ступню, туловище немного
наклонить вперёд, слегка
прогибая в пояснице, голову
держать прямо.
Заключительная часть:
Медленный бег с переходом на
ходьбу.
1-2 руки вверх (вдох)
3-4 руки опустить (выдох)
Построение группы. Подведение
итогов.
Домашнее задание: кроссовая
подготовка.
5 мин.
3 мин.
2 мин.
По ровному грунту надо
бежать свободно, широким
маховым шагом.
Восстановление дыхания и
расслабление мышц.