Конспект урока "Спуски и подъемы" 9 класс


КОНСПЕКТ УРОКА ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ 9 КЛАСС
Тема: «Спуски и подъемы».
Задачи урока:
Образовательные: Повторить технику спусков и подъемов с поворотами при спусках.
Развивающие: Развивать выносливость, координацию, силу.
Воспитательные: Воспитывать трудолюбие, упорство, смелость, взаимопомощь.
Место проведения:
Дата проведения:
Инвентарь: ботинки, лыжи, палки.
Содержание урока
Организационно - методические
указания
I
Подготовительная часть
10 мин.
1)
2)
1.Построение, рапорт, приветствие.
2.Сообщение задач урока.
3.Выдача инвентаря.
4.ОРУ.
5.Прохождение разминочных кругов
ОРУ. Построение в две шеренги:
дистанция – 3 м, интервал – 2 м.
1).Ходьба на месте. И. п.: о. с. – на
лыжах, палки у ног.
1 поднять левую ногу (носок лыжи на
снегу); 2 и. п.;
3 поднять правую ногу (носок лыжи
на снегу); 4 и. п.
2). И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.
1 подняться на носках ног
(потянуться); 2 и. п.
3). И. п.: о. с. – на лыжах. Палки
вместе за спиной под локтями.
1 поворот корпуса влево;
2 поворот корпуса вправо.
4). И. п.: о.с. – на лыжах, палки за
спиной под локтями.
1 наклон корпуса вперед, ноги
прямые;
2 выпрямиться, прогнуться в спине.
5). И.п.: то же.
На четыре счета вращение влево.
На четыре счета вращение вправо.
6). И. п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.
1 глубокий сед, стопы на лыжах
2 и.п
3круга
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
Проверка формы одежды, проверка
исправности инвентаря.
Передвижение в среднем темпе.
Сохраняя дистанцию 5-6 м.
Все упражнения выполняются с
максимальной амплитудой.
II
Основная часть
30 мин
1.Спуск с пологих склонах:
- ноги согнуты в коленях, корпус тела
наклонен вперед, палочки прижаты к
корпусу тела.(чем положе склон, тем
больше корпус тела наклонен вперед)
(ноги выполняют роль амортизаторов)
2.Техника преодоления подъемов:
Существует несколько способов
преодоления подъемов
-Подъем скользящим шагом
Одновременное отталкивание палочкой
и лыжей (до10)
-Подъем полуелочкой
Верхняя лыжа скользит прямо по
направлению движения, а нижняя
отводится носком в сторону и ставится
на внутреннее ребро.
-Подъем елочкой
Носки лыж разводятся в стороны и
ставятся на внутреннее ребро, что
способствует сцепление их со снегом.
-Подъем лесенкой
Применяется на очень крутых склонах и
при глубоком снежном покрове
Следить за осанкой
Соблюдать дистанцию.
III
Заключительная часть
5 мин.
1.
2.
3.
Сдача инвентаря.
Подведение итогов.
Домашнее задание.
Очищение лыж от снега.
Выделить лучших учащихся, выставить
оценки.
3.Повторить технику одновременных
ходов.