Конспект урока "Сердце и физические нагрузки"


Тема урока : Сердце и физические нагрузки.
Презентация материала физические качества.
Цель: Научить распределять двигательные нагрузки на сердце.
Задачи
1. Определить основные виды физических нагрузок.
2. Работоспособность спортсмена.
О том, что подвижный образ жизни, занятия физкультурой и дозированные физические
нагрузки положительно влияют на наше сердце, слышали, конечно, все, также как и о
призыве «Бегом от инфаркта». Однако в последнее время взгляды на то, «что такое
хорошо, и что такое плохо» вотношении физических нагрузок при сердечно-сосудистых
заболеваниях, несколько трансформировались.
Физическая реабилитация пациентов занимает важное место в комплексном
лечении больных с ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью и
хронической сердечной недостаточностью.
Главное отличие от принципов, провозглашавшихся 10 – 15 лет назад, заключается
в том, что сегодня этой категории пациентов рекомендуется строго дозироаванная
легкая физическая нагрузка: ходьба, плавание, велотренинг.
Посещение же спортивных залов, занятия на тренажерах, «бег от инфаркта» и
прочие тяжелые физические нагрузки не допускаются.
Виды физических нагрузок
Физические нагрузки разделяются на три вида: статистические, динамические и
«взрывные».
Статические нагрузки
Статическими называют нагрузки, при которых преобладает длительное
напряжение отдельных групп мышц, например, вынужденная поза во время
работы.
При статических или изометрических нагрузках происходит напряжение
мышц без их укорочения или удлинения. Т.е. мышцы напряжены, но
никакой внешней работы не наблюдается, в них идет активный расход
энергии и накопление продуктов этого распада, в первую очередь, молочной
кислоты.
Кровеносные сосуды при статических нагрузках стиснуты напрягшимися
мышцами, сердцу приходится проталкивать кровь через сосуды, длительно
сдавленные напряженными мышцами.
Нарушается не только приток, но и отток крови - ухудшается удаление
вредных продуктов распада энергетических структур, жидкость
застаивается в тканях и клетках, нарушая их естественный обмен веществ.
Происходит выброс гормонов и гормоноподобных веществ, которые
значительно повышают давление, увеличивают нагрузку на сердце.
Изометрические нагрузки и работа, связанная с длительным статическим
напряжением, категорически противопоказана больным стенокардией,
перенесшим инфаркт миокарда и воспалительные заболевания миокарда, а
также лицам, имеющим признаки сердечной недостаточности.
«Взрывные» нагрузки
«Взрывные» нагрузки характеризуются очень сильным и коротким напряжением
мышц, например, при подъеме тяжестей
.Взрывные нагрузки по своему воздействию на сердце являются самыми
неблагоприятными.
Предъявляемые требования к сердцу при этом заключаются в необходимости
обеспечения значительного мышечного напряжения (например, при поднятии
штанги)
сочетают в себе как механизм статического напряжения, когда нарушается
кровоток в напряженных мышцах, так и механизм динамического выполнения
работы, когда усиленное сокращение мышц вызывает лавинообразный расход
энергии).
Даже несмотря на кратковременность
"взрывных" нагрузок, сердце испытывает серьезную перегрузку. Подобные
"взрывные" нагрузки категорически запрещаются людям, имеющим серьезные
заболевания сердца и сосудов.
Людям, у которых нет проблем с сердцем (и желающим, скажем, тренироваться в
тяжелой атлетике на пределе своих возможностей), рекомендуется соблюдать
особую осторожность в подходе к режиму тренировок и структуре самой
тренировке. Особую опасность составляет именно повторяющиеся предельные
нагрузки взрывного характера.
Для больного ишемической болезнью сердца, например, даже единственная
нагрузка может стать последней.
Динамические нагрузки
Динамические нагрузки это такие, при которых напряжение мышц чередуется с
их расслаблением.
Примерами динамических нагрузок являются ходьба, бег, плаванье.
Работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои
сокращения и учащает их.
Активируется гормональная система надпочечников и щитовидной железы (при
ожирении, например, эта система всегда угнетена),
усиливается сгорание углеводов, повышается усвоение мышцами кислорода.
(снижающее АД)
Мышцы то сжимают сосуды, выталкивая из них кровь, то отпускают их, позволяя
сосудам наполняться кровью. Мы получаем как бы второе, "мышечное" сердце,
которое помогает нашему сердцу, разгружает его (теперь понятно, почему даже
больным инфарктом миокарда и сердечной недостаточностью рекомендуются
неспешные прогулки!).
Если физическая нагрузка повышается, потребности организма в энергетическом
обеспечении резко повышаются.
Растет потребление кислорода (так как кислород - необходимый субстрат для
воспроизводства энергии). Если до этого источником энергии, в основном, было
"сгорание" углеводов, то теперь в качестве источника энергии начинают выступать
жиры.
"Сгорание" жиров начинается примерно через 15 - 20 минут работы. Отсюда
вывод: если вам необходимо сбросить вес, лишние калории или поступивший с
пищей избыток холестерина, физическая нагрузка должна быть не менее 20 минут.
Во время динамических нагрузок повышается артериальное давление, частота
пульса, содержание в крови адреналина и других активизирующих гормонов.
Если подобная нагрузка продолжается не слишком долго, то сердце и весь
организм получают хорошую тренирующую нагрузку.
А если нагрузку увеличить?
К сожалению, на определенном этапе прирост нагрузки перестает давать адекватное
увеличение работоспособности сердца,
наступает так называемая фаза "плато" нагрузки, "кислородный предел", за
которым нагрузка начинает стремительно разрушать организм:
происходит повреждение мышечной системы, сердца, сосудов, головного мозга,
нарушаются газовый, белковый, углеводный, жировой, гормональный и другие
виды обмена веществ и т.д. (хорошо известное заболевание спортсменов, известное
как миокардиодистрофия вследствие физического напряжения).
Как дозировать нагрузку
Важно уметь хотя бы приблизительно оценивать свои физические возможности.
Для определения физической работоспособности существуют различные способы.
Самым простым способом дозирования нагрузок является определение
максимального и субмаксимального пульса.
Максимальным пульсом называется частота пульса, при которой достигается
максимально возможное потребление кислорода работающими мышцами. Если
нагрузка продолжает нарастать и далее, начинаются различные повреждения
мышечных клеток.
Существуют специальные таблицы, определяющие максимальный пульс для
каждого возраста, но есть и известная упрощенная формула: 220 - возраст (т.е.,
если вам 45, то ваш максимально допустимый пульс равен 220 - 45 = 175).
Субмаксимальный пульс рассчитывается как 75 85 % от максимального. Людям,
имеющим проблемы с сердцем, субмаксимальный пульс устанавливается в 75%,
людям тренированным и практически здоровым можно считать субмаксимальным
пульс в 85% от максимально допустимого.
Умеренные ежедневные физические тренировки (конечно, на фоне терапии)
позволяют снизить уровень нейрогормонов, повысить чувствительность к
медикаментозному лечению и переносимость нагрузок, а следовательно, и
эмоциональный тонус, и "качество жизни". Перед началом самостоятельных
занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если вам
больше 30 лет, то перед началом занятий нужно сделать электрокардиограмму.
Врач должен рекомендовать вам наиболее подходящий вид физических
упражнений и помочь в разработке индивидуальной программы физических
тренировок. Например, людям старше 40 рекомендуется начинать с дозированной
ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением
рекомендуется более медленный темп и длительный период тренировки.
И не забывайте, что «избыточные» физические нагрузки могут привести к
трагическому финалу!
Зарядка не вставая с постели
Этот комплекс выполняется сразу же после того, как вы проснулись, в постели, не более 5
минут. В результате таких занятий вы получите отличное настроение, превосходную
работоспособность, а главное, здоровый дух.
Упражнение 1 - вращение ступней в разных плоскостях;
упражнение 2 - сжимание и разжимание пальцев рук;
упражнение 3 - попеременное и одновременное поднятие рук;
упражнение 4- потягивание лежа на спине и животе;
упражнение 5 - вращение головой в разных плоскостях;
упражнение 6 - наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо, сидя на кровати.
Оценить субъективную величину нагрузки можно по степени усталости, для чего
предлагаем упрощенную, но вполне действенную схему в виде таблицы.
Признак
Степень усталости
Малая
Средняя
Большая
Цвет кожи
Покраснение
Значительное
покраснение
Побагровение,
синюшность губ,
бледность
Потение
Небольшое
Значительное, выше
пояса
Значительное, ниже
пояса
Дыхание
Учащенное ритмичное
Очень быстрое, иногда
ртом
Очень быстрое,
неритмичное, ртом
Движения
Правильные
Небольшие нарушения
Некоординированные
Ощущения
Ничего не беспокоит
Усталость, боль в ногах,
одышка, тахикардия
Усталость, головная
боль, тошнота,
головокружение