План - конспект урока "Развитие силовых способностей и силовой выносливости" 5 класс


План-конспект урока по физической культуре для учащихся 5 класса
Раздел программы: Лёгкая атлетика
Тема: Развитие силовых способностей и силовой выносливости
Учитель: Левашев Владимир Михайлович
Цель урока: Совершенствовать скоростно-силовые функции организма
Задачи: 1. Совершенствование техники низкого старта.
2. Развитие скоростно-силовых способностей.
3. Формирование командных навыков
4. Развитие самоконтроля
Место проведения: стадион
Продолжительность урока: 45 мин.
Оборудование и инвентарь: секундомер.
Содержание урока
Дозировка
Общие методические указания
Подготовительная часть (10-12 мин)
Построение, сообщение задач
урока. Инструктаж по технике
безопасности и правилам
поведения на стадионе
1 мин.
Построение в одну шеренгу,
проверка наличия спортивной
формы; выявление больных и
освобождённых
1. Бег в медленном темпе
2-3 мин
Дыхание не задерживать. Дышать
по системе 3/2 3 вдоха на каждый
шаг, 2 выдоха на каждый шаг
2. Упражнения на
восстановление дыхания в
ходьбе
500-700 метров
1-4 вдох, 5-8 глубокий выдох
3. Общеразвивающие
упражнения(ОРУ):
10-15 метров
- Выпады поочерёдно правой
и левой ногой
6-8 раз
Выпады глубокие
- И.п –правая рука вверх.
Рывки руками
6-8 раз
Рывки энергичные
- И.п. руки в замке перед
грудью. Выпрямление рук
вперёд, вправо, влево.
6-8 раз
Ладони разворачивать вперёд,
лопатки сведены, энергичное
движение руками
4. Специальные беговые
упражнения (СБУ)
- Семенящий бег
8-10 метров
Соблюдать расслабленность, не
закрепощать плечи и руки, нога
ставится с носка и разгибается
полностью в коленном суставе.
- Бег с высоким подниманием
бедра
8-10 метров
Упражнение способствует
овладению прямолинейной
постановки стопы
- Бег на прямых ногах
8-10 метров
Бедро выше, быстрее опускать и
ставить ногу, чаще работать
бёдрами
- Бег спиной вперёд
8-10 метров
Обратить внимание на продвижение
вперёд при минимальном сгибании
ноги в коленном суставе.
- Семенящий бег
8-10 метров
Высоко поднимать голень
Основная часть (20-25 мин)
1. Старты из разных и.п.
2-3раза
Плечи и руки расслаблены, нога
ставится с носка
2. Бег с низкого старта по
команде.
3-4 раза
- из упора присев
- из упора лёжа
- из положения сидя, упор на руки
сзади
3.Выбегание с низкого старта,
преодолевая сопротивление.
Партнёр удерживает, стоя
лицом к стартующему в
наклоне, одна нога впереди,
упирается прямыми руками в
его плечи. С выбеганием
бегуна со старта партнёр
продолжает оказывать
сопротивление, отбегая
спиной назад.
5-6 раз
Установка:
- быстрое выполнение первого шага;
- таз высоко не поднимать
4. Соревнования в парах на 30
метров с низкого старта
5. Индивидуальные задания
Заключительная часть (2-3 мин)
Построение, подведение
итогов. Организованный уход,
домашнее задание
5-7 мин
Д\з: медленный бег до 1000 метров