План – конспект занятий для детей с нарушением осанки


ГБОУ РМЭ «Национальная президентская общеобразовательная школа-
интернат основного общего образования»
План – конспект занятий для детей с нарушением осанки.
Автор – составитель:
Учитель физкультуры
Писарева В.В.
Йошкар - Ола
2016 год
План – конспект занятий для детей с нарушением осанки.
Практическое занятие №1.
Теоретическая часть:
Осанка и ее разновидности;
Профилактика нарушений осанки;
Коррекция нарушений осанки;
"Частные методики адаптивной физической культуры, Шапкова Л.В., 2007 г.
Содержание
Доз-ка
Методическое
указание
10
М
И
Н
Подготовительная часть
1. Разновидности ходьбы:
- на носках, руки на пояс;
- на пятки, руки в сторону;
- ходьба в полуприседе;
-ходьба с круговыми движениями руками
назад.
2. Разновидности бега с сохранением
правильной осанки:
- руки в стороны ладонями вперед.
-руки к плечам ладонями вперед, лопатки
сблизить.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
Лопатки вместе.
Спина прямая.
Спина прямая.
Голову прямо,
соблюдать
дистанцию.
Спина прямая,
смотрим вперед.
25
М
И
Н
У
Т
Основная часть
Упражнения для коррекции боковых искривлений позвоночника
«Кошечка». Из положения стоя на четвереньках
опускание и поднимание головы с прогибанием в по-
ясничном отделе с последующим разгибанием в
грудном и поясничном отделах позвоночника
4-6
раз.
Гибкость позвоночника,
укрепление мышечного корсета,
координация движений головы
и туловища, вестибулярная
устойчивость
«Колечко». Из положения стоя на коленях, руки на
пояс прогибаясь, наклон назад до касания пола
головой. Выполняется со страховкой
2-4
раз.
Гибкость позвоночника,
растягивание мышц живота,
укрепление мышц спины,
вестибулярная устойчивость,
симметричность движений
«Птица». Из положения сидя на полу, ноги врозь
пошире, руки в стороны (зафиксировать правильную
осанку) — наклон вперед до касания руками пальцев
ног, сохраняя положение головы, туловища и рук
6-8
раз.
Гибкость поясничного отдела
позвоночника, растягивание
мышц спины, симметричность
движений, контроль за поло-
жением частей тела в
пространстве
«Змея». Из положения лежа на животе, ноги вместе,
руки на уровне плеч, ладонями вперед медленно
разгибая руки и поднимая голову, максимально
прогнуться в грудном и поясничном отделах,
запрокинув назад голову
6-8
раз.
Гибкость позвоночника,
растягивание мышц груди и
живота, управление силовыми и
временными характеристиками
движения, устойчивость к
вестибулярному раздражению
«Лодочка». Из положения лежа на животе, руки за
спину — поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать
позу, покачаться «на лодочке»
4-6
раз.
Гибкость позвоночника,
статическая сила мышц
плечевого пояса, спины и
живота
«Пловец». Из положения лежа на груди
движение руками, как в плавании брассом на
груди, постепенно увеличивая амплитуду и темп
движений, не касаясь руками пола
6-8
раз.
Укрепление мышц туловища,
координация и симметричность
движений, дифференцировка
пространственных и временных
характеристик движения
5
М
И
Н
Заключительная часть
Игра «Совушка».
Домашнее задание.
5
мин.
Закрепление выше
изученного комплекса.
Практическое занятие №2.
Содержание
Методическое указание
10
М
И
Н
Подготовительная часть
1. Разновидности ходьбы:
- на носках, руки на пояс;
- на пятки, руки в сторону;
- ходьба в полуприседе;
-ходьба с круговыми движениями
руками назад.
2.Разновидности бега с сохранением
правильной осанки:
- руки в стороны ладонями вперед.
-руки к плечам ладонями вперед,
лопатки сблизить.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
Лопатки вместе.
Спина прямая.
Спина прямая.
Голову прямо, соблюдать
дистанцию.
25
М
И
Н
У
Т
Основная часть
Упражнения для коррекции боковых искривлений позвоночника
«Рыбка». Из положения лежа на животе, руки
на предплечьях на полу, пальцы вперед
медленно разгибая руки, поднять голову,
прогнуться во всех отделах позвоночника и
коснуться ступнями ног, согнутых в коленях, до
головы
6-8
раз.
Гибкость позвоночника,
растягивание мышц груди и
живота, укрепление мышц
туловища
«Свеча». Из положения лежа на спине, руки за
голову сначала согнуть ноги в коленях, а
затем разогнуть их
6-8
раз.
Сила мышц брюшного пресса,
координация движений, простран-
Велосипед». Из положения лежа на спине, руки
вдоль туловища и подняв ноги до вертикального
положения имитация движений ве-
лосипедиста, сначала медленно, с постепенным
ускорением
6-8
раз.
Сила мышц брюшного пресса,
координация и ритмичность
движений, дифференцировка темпа
движений
«Стрелка». Из положения лежа на правом боку,
правая рука вытянута вверх, левая упирается в
пол на уровне плеча — отведение левой ноги
вверх. То же на левом боку с отведением
6 раз
на
одну
Укрепление боковых мышц
туловища, живота и ног,
координация движений
правой ноги
ногу.
«Маятник». Из исходного положения лежа на
спине, руки в стороны поднять ноги на 90° и,
не разводя их, опустить справа от себя, снова
поднять вверх и опустить слева от себя, не
отрывая плеч от пола
4-6
раз.
Укрепление мышц живота и
боковых мышц туловища,
координация движений,
ориентация в пространстве, волевое
усилие
5
М
Заключительная часть
Игра «Светофор».
Домашнее задание.
4
мин.
Повторять изученный
комплекс.
Практическое занятие №3.
Содержание
Доз-ка
Методическое указание
6
М
И
Н
Подготовительная часть
1. Разновидности ходьбы:
- на носках, руки на пояс;
- на пятки, руки в сторону;
- ходьба в полуприседе;
-ходьба с круговыми движениями
руками назад.
2. Разновидности бега:
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени назад;
- с прямыми ногами вперед;
- с прямыми ногами назад.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
Лопатки вместе.
Спина прямая.
Спина прямая.
Голову прямо, соблюдать
дистанцию.
Спина прямая,
придерживать дистанцию
два шага.
30
М
И
Н
У
Т
Основная часть
Повторения и закрепления упр. из конспекта урока № 1.
«Кошечка»
«Колечко»
«Лодочка»
«Птица»
«Змея»
«Пловец»
Общеразвивающие упр. для мышц
живота:
1. И.п. - лежа на спине. Оторвать
стопы от пола, медленно согнуть
(вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в
коленных суставах.
2. И.п. - то же. Подняв стопы,
выполнить круговые движения в одну
и другую стороны.
6 8
раз.
4-6
раз.
2-4
раз.
Дети сами должны
показать данные
упражнения и объяснить
для чего они
предназначены, и какие
группы мышц принимают
здесь участие.
Следим за дыханием.
Дыхание свободное.
3. И.п. - то же. Подняв стопы, делать
скрестные движения прямыми ногами
("ножницы").
4. И.п.— то же. На выдохе медленно
принять положение стойки на
лопатках ("березка"), на вдохе
медленно вернуться в исходное
положение.
5. И.п.— то же. На вдохе медленно
поднять прямые ноги и коснуться
столами пола за головой ("плуг"), на
выдохе медленно вернуться в
исходное положение.
6. И.п. - лежа на спине, стопы
закреплены. На выдохе принять
положение седа, на вдохе вернуться в
и.п.
2-4
раз.
2-4
раз.
2-4
раз.
Выполняется в медленном
темпе.
Следим за правильностью
выполнения упр., а так же
за дыханием.
Дыхание свободное.
В медленном темпе.
Дыхание свободное.
4
М
Заключительная часть
Игра «Третий лишний».
Домашнее задание.
1 раз.
Учить комплекс.
Практическое занятие №4.
Содержание
Доз-ка
Методическое указание
6
М
И
Н
Подготовительная часть
1. Разновидности ходьбы:
- на носках, руки на пояс;
- на пятки, руки в сторону;
- ходьба приставными шагами пр.
боком;
-ходьба приставными шагами левым
боком.
2. Разновидности бега:
- с прыжками вперед;
- с прыжками назад;
- скресным шагом правым боком;
-скресным шагом левым боком.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
2 кр.
1 кр.
1 кр.
1 кр.
1 кр.
Лопатки вместе.
Спина прямая.
Спина прямая.
Голову прямо,
соблюдать дистанцию.
Спина прямая,
придерживать
дистанцию два шага.
30
М
И
Н
У
Т
Основная часть
Упражнения для коррекции круглой (сутулой) спины
«Кошечка»
«Змея»
«Лодочка»
6-8 раз.
Гибкость грудного отдела
позвоночника, удержание осанки
в динамических упражнениях и
статических позах
«Кроль». Стоя перед зеркалом, вращение рук
назад, имитирующее движения руками в кроле
на спине, постепенно увеличивая темп
движений. Контролировать положение
плечевого пояса
4-6 раз
Увеличение подвижности
плечевых суставов. Укрепление
мышц спины и плечевого пояса.
Ритмичность и координация
движений, регулирование темпа
движений
«Насос». Стоя перед зеркалом в позе
правильной осанки наклоны туловища
вправо и влево, скользя руками вдоль
туловища. Контролировать положение
плечевого пояса
6-8 раз.
Укрепление боковых мышц
туловища, устойчивость
вестибулярного аппарата,
регулирование позы
«Штанга». Из положения стоя перед зеркалом
с гимнастической палкой за плечами наклон
туловища вперед до горизонтального
положения, неотрывно глядя в глаза своего
зеркального отображения
6-8 раз.
Укрепление мышц туловища,
гибкость грудного отдела<