Программа дополнительного образования по боксу


Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №4 г. Долгопрудного
ПРОГРАММА
дополнительного образования детей 11-17 лет
по боксу
Срок реализации – 3 года
Разработал:
учитель физической культуры
Романов Вадим Николаевич
Москва
2010 г
Пояснительная записка
Программа дополнительного образования (ПДО) по боксу составлена на
основе «Требований к содержанию и оформлению образовательных программ
дополнительного образования детей» (18.06.2003 №28-02-484/16), СанПиН 2.4.4
1251-03 (от 20.06.2003г.), «Типового план-проспекта учебной программы (приказ
ГК РФ по физической культуре, спорту и туризму от 28.06.2002г. №390), а также с
учётом положений «Примерной программы спортивной подготовки для детско-
юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва» (2007г.), обобщения научных исследований в области
детско-юношеского спорта и передового опыта работы тренеров с юными
боксёрами. При разработке настоящей программы использованы нормативные
требования по физической и спортивно-технической подготовке юных
спортсменов, полученные на основе методических материалов и рекомендаций по
подготовке спортивного резерва последних лет.
Учитывая, что бокс как вид спорта пока не получил широкого
распространения в кадетских образовательных учреждениях в г. Москве
отсутствует вообще), а воспитание будущего патриота и гражданина (что является
задачей кадетских школ и кадетских школ-интернатов) требует высокого уровня
развития физических и психических качеств и свойств личности (силы, быстроты,
выносливости, смелости, стойкости, целеустремлённости и т.п.), а также овладения
искусством самозащиты и умения «постоять за себя» - то есть всего того, что и
дают занятия боксом, следует отметить, что данная ПДО является, безусловно,
новой, актуальной и педагогически целесообразной.
Разработанная программа имеет спортивно-оздоровительную направленность,
рассчитана на 3 года и предназначена для юношей-кадет 11-17 лет.
Целью данной программы является подготовка средствами бокса здорового,
всесторонне развитого (физически и морально) патриота и гражданина РФ,
умеющего защитить себя, своих близких, готового к военной службе и трудовой
деятельности.
Задачи данной программы:
1.Образовательная содействие развитию физических качеств и двигательных
способностей, формирование специальных умений и навыков через обучение
технико-тактическим приёмам бокса, передача воспитанникам специальных
знаний
2. Воспитательная формирование стойкого интереса к занятиям спортом
вообще и боксом в частности, развитие волевых качеств (смелости, уверенности,
стойкости, целеустремлённости, самообладания), а также дисциплинированности,
ответственности, чувства долга, формирование гражданской позиции и любви к
Родине
3.Оздоровительная гармоничное развитие, укрепление здоровья
воспитанников, формирование у них понятия о правильном режиме дня, питании,
закаливании организма, личной гигиене и самоконтроле, профилактика
травматизма
Данная ПДО реализуется в форме учебных, учебно-тренировочных и
тренировочных занятий, проводится групповым и индивидуально-групповым
способом в режиме 3 раза в неделю по 2 часа.
По окончании 1-го года обучения воспитанники должны:
- уверенно передвигаться в боевой стойке на дальней дистанции боя;
- хорошо владеть одиночными длинными прямыми ударами в голову и
туловище и защитами от них;
- изучить комбинации из двух действий, связанные с прямыми ударами и
двойные защиты;
- иметь понятие о трёхударных сериях из прямых ударов и слитных защитах;
- знать наиболее уязвимые места на теле боксёра;
- знать основы гигиены, закаливания организма, основы профилактики
травматизма и правила техники безопасности;
- иметь представление об истории зарождения и развития бокса.
По окончании 2-го года обучения воспитанники должны:
- уверенно пользоваться всеми техническими приёмами на дальней дистанции
боя;
- хорошо владеть одиночными короткими ударами (прямыми, боковыми,
снизу);
- изучить двухударные комбинации из коротких ударов и защиты от них;
- уметь вести бой на средней дистанции;
- иметь представление о ведении боя на ближней дистанции;
- знать классификацию основных технических средств бокса – ударов, защит,
передвижений;
- знать основы врачебного контроля и самоконтроля, оказания первой
медицинской помощи;
- знать правила соревнований по боксу.
В течение 3-го года обучения воспитанники совершенствуют ранее изученные
технические приёмы, уделяют повышенное внимание тактике ведения боя
первую очередь способам перехода в ближнюю дистанцию), формируют
индивидуальную манеру боксирования. По окончании данного курса обучения
кадеты, регулярно участвующие в соревнованиях, выполнившие норматив II-го
спортивного разряда и желающие продолжить спортивную карьеру, могут быть
рекомендованы для зачисления в ДЮСШ на учебно-тренировочный этап.
Формы подведения промежуточных итогов реализации ПДО представляют
собой контрольные занятия для проверки усвоения технико-тактических приёмов,
тестирование для проверки уровня развития физических качеств, а также
соревнования. Боксёры 1-го и 2-го годов обучения участвуют только в
соревнованиях типа «Открытый ринг». Боксёры 3-го года обучения при
соответствующей подготовленности могут участвовать в турнирах вплоть до
уровня первенства г. Москвы.
Учебно-тематический план
Таблица 1
Примерный учебно-тематический план на 1-2 год обучения
Темы
Всего
часов
Количество часов в месяце
1.
Теоретическая
подготовка
6
-
-
1
1
1
1
1
-
-
-
-
2.
Общая
физическая
подготовка
128
15
15
16
13
10
15
15
15
-
-
-
3.
Специальная
физическая
подготовка
40
3
5
5
4
5
6
4
3
-
-
-
4.
Технико-
тактическая
подготовка
46
2
5
6
6
4
6
6
4
-
-
-
5.
Контрольное
тестирование
4
2
-
-
-
-
-
-
2
-
-
-
6.
Медицинский
контроль
4
2
-
-
-
-
-
-
2
-
-
-
7.
Итого
228
24
25
28
24
20
28
26
26
-
-
-
Современное представление о планировании годичных циклов подготовки
связано с её определённой структурой, в которой выделяют микроциклы,
мезоциклы и макроциклы.
Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких
тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют
относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции
тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну
неделю (7 дней).
Мезоцикл это структура средних циклов тренировки, включающих
относительно законченный по воздействию ряд микроциклов. В практике средний
цикл тренировки содержит от 2-х до 6-ти микроциклов. Мезоструктура подготовки
представляет собой относительно целый законченный этап тренировочного
процесса, который решает определённые промежуточные задачи подготовки.
Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы
приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты
спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации
круглогодичной тренировки. Необходимость индивидуального подхода к
структуре спортивной тренировки в годичном цикле предполагает один или
несколько макроциклов, в зависимости от календаря соревнований.
На этапах 1-2-го годов обучения периодизация учебного процесса носит
условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней
физической и функциональной подготовке (табл.1). На этих этапах подготовки
исключительно важное значение имеет обучение воспитанников технике
выполнения физических упражнений. Формирование двигательных умений и
навыков создаст необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования
двигательного анализатора. Важно стремиться к тому, чтобы юные спортсмены с
самого начала овладевали основами техники выполнения целостных упражнений,
а не их отдельных элементов. Такой подход к обучению двигательным действиям
позволит эффективно подойти к пониманию и изучению технико-тактического
арсенала бокса.
Таблица 2
Примерный учебно-тематический план на 3-й год обучения
Темы
Всего
часов
Количество часов в месяце
1.
Теоретическая
подготовка
6
1
1
-
1
1
1
1
-
-
-
-
2.
Общая
физическая
подготовка
117
13
13
15
12
10
13
14
13
-
-
-
3.
Специальная
физическая
подготовка
44
4
6
5
5
4
6
5
4
-
-
-
4.
Технико-
тактическая
подготовка
53
3
6
7
6
5
8
6
5
-
-
-
5.
Контрольное
тестирование
4
2
-
-
-
-
-
-
2
-
-
-
6.
Медицинский
контроль
4
2
-
-
-
-
-
-
2
-
-
-
7.
Итого
228
25
26
27
24
20
28
26
26
-
-
-
На 3-м году обучения, в связи с достижением воспитанниками определённого
уровня подготовленности и увеличением количества соревнований, возможна
периодизация учебно-тренировочного процесса для целенаправленной подготовки
к отдельным из них. На этом этапе, на фоне некоторого снижения объёма общей
физической подготовки, происходит увеличение часов, выделяемых на
специальную физическую подготовку и, особенно, на технико-тактическую
подготовку (табл.2). Именно в этот период происходит формирование
индивидуальной манеры и стиля боксирования. Также отдельным ученикам,
показывающим хорошие результаты, рекомендуется на данном этапе проводить
самостоятельные занятия в дни, свободные от основных тренировок.
Направленность самостоятельных тренировочных занятий учеников определяется
педагогом в зависимости от периода подготовки.
Содержание изучаемого курса
Теоретическая подготовка
Примерный тематический план теоретической подготовки
Таблица 3
1-й год обучения
Название темы
Краткое содержание темы
Количество
часов
Правила техники
безопасности.
Профилактика травматизма
Поведение в спортивном зале. Значение
соблюдения правил техники безопасности
для профилактики травматизма
2
Гигиена боксёра.
Закаливание организма
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за
телом. Гигиенические требования к
одежде и обуви. Значение и основные
правила закаливания. Закаливание
воздухом, водой и солнцем
2
История зарождения и
развития бокса
Бокс на древних Олимпийских играх.
Кулачные бои на Руси. Бокс в СССР.
Профессиональный бокс. Современный
любительский бокс
2
Итого
6
Таблица 4
2-й год обучения
Название темы
Краткое содержание темы
Количество
часов
Врачебный контроль и
самоконтроль в процессе
занятий спортом. Оказание
первой медицинской
помощи
Здоровье как важнейший фактор
жизнедеятельности человека. Сущность
самоконтроля и его роль в занятиях
спортом. Дневник самоконтроля, его
форма и содержание. Приёмы первой
медицинской помощи
2
Правила и организация
соревнований по боксу
Действующие Правила соревнований по
боксу. Чемпионы и призёры первенств
мира, Европы и России
2
Классификация технических
средств бокса
Технические средства бокса – удары,
защиты, передвижения. Их классификация
2
Итого
6
Таблица 5
3-й год обучения
Название темы
Краткое содержание темы
Количество
часов
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Понятие о физической культуре и спорте.
Формы физической культуры. Физическая
культура как средство воспитания
трудолюбия, организованности, воли и
жизненно важных умений и навыков
2
Физическая подготовка
Понятие о физической подготовке.
Основные сведения о её содержании и
видах. Краткая характеристика основных
физических качеств, особенности их
развития
2
Основные средства
спортивной тренировки
Физические упражнения.
Подготовительные, общеразвивающие и
специальные упражнения. Технико-
тактическая подготовка. Роль спортивного
режима и питания
2
Итого
6
Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в учебно-
тренировочном процессе спортсменов. Главная её задача состоит в том, чтобы
научить боксёра осмысливать и анализировать действия как свои, так и соперника:
не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним.
Начинающих боксёров необходимо приучить посещать соревнования, изучать
техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями
судей, их реакцией на действия боксёров в атаке и в защите, их перемещениях по
рингу, просматривать фильмы, видеофильмы и спортивные репортажи по боксу.
На этапе 1-го года обучения необходимо ознакомить воспитанников с
правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в
спортивном зале. Большое внимание необходимо уделять рассказам о традициях
«рукопашного боя», его истории и предназначению. При этом знакомство
занимающихся с особенностями спортивного единоборства проводится
непосредственно перед практическими занятиями или в ходе разучивания каких-
либо двигательных действий, обращая их внимание на то, что данный удар или
комбинацию ударов лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен.
Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы
привить воспитанникам гордость за выбранный вид спорта и желание добиться
определённых спортивных результатов.
В теоретической подготовке на 2-ом году обучения необходимо большое
внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон
подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных
спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, что пригодится для
будущей самостоятельной работы.
На 3-ем году обучения темами теоретических бесед являются история
физической культуры в целом, методические особенности построения
тренировочного процесса, средства интегральной подготовки. Также на этом этапе
большое внимание уделяется закономерностям подготовки юных боксёров к
соревнованиям.
Практическая подготовка
Физическая подготовка является базой для достижения высоких результатов в
боксе. Общая физическая подготовка (ОФП) это процесс совершенствования
двигательных (физических) качеств, направленных на всестороннее и гармоничное
физическое развитие человека. Специальная физическая подготовка (СФП) это
развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для бокса.
Физическими качествами принято называть те функциональные свойства
организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В
отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств:
силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от
возможностей и подготовленности систем организма к двигательным действиям.
Под техникой физических упражнений понимаются те способы выполнения
двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается
целесообразно, с относительно большей эффективностью. Техника бокса это
совокупность основных положений (боевых стоек) и способов выполнения
специфических приёмов (ударов, защит, передвижений).
Тактика является одним из разделов теоретической и практической
подготовки боксёра, в котором изучаются разновидности, формы, дистанции,
виды, методы и средства борьбы с различными противниками для достижения над
ними победы или определённого результата в создавшихся условиях или
соревнованиях в целом.
1-й год обучения
Общая физическая подготовка
1. Беговые упражнения:
а) разминочный бег;
б) челночный бег 3х10, 4х6, 10х5;
в) бег 30м, 60м, 100м;
г) бег 200м, 400м;
д) кроссовый бег 1км, 2км, 3км, 5км;
е) бег с преодолением препятствий.
2. Прыжковые упражнения:
а) прыжки в длину с места (одиночные и серии);
б) прыжки в длину с разбега;
в) многоскоки на одной и двух ногах;
г) прыжки через гимнастическую скамейку;
д) прыжки в глубину с последующим отталкиванием двумя и прыжком в
длину или в высоту.
3. Гимнастические упражнения без предметов:
а) общеразвивающие упражнения в разминке (на месте и в движении);
б) сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (на ладонях, на кулаках, с переносом
веса тела, с хлопком), ходьба на руках (партнёр держит за ноги);
в) сгибание-разгибание туловища из положения лёжа (ноги согнуты);
г) в положении лёжа – поднимание прямых ног до касания пола за головой;
д) лёжа лицом вниз поперёк гимнастической скамейки, руки за головой
сгибание-разгибание туловища;
е) лёжа на полу лицом вниз прогнуться в пояснице, приподняв туловище и
ноги;
ж) приседание на одной и двух ногах;
з) ходьба в приседе («гусиный шаг»).
4. Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на перекладине подтягивание, поднимание ног, подъём переворотом,
подъём силой, комбинации элементов;
б) на брусьях сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание и разведение ног
в упоре, упор углом, размахивание, комбинации элементов;
в) на гимнастической стенке - лазание, поднимание ног, вис углом.
5. Упражнения в растягивании:
а) шпагаты (продольный и поперечный);
б) наклоны в положении сидя;
в) наклоны в положении стоя, положив одну ногу на перекладину
гимнастической стенки;
г) махи ногами в сагиттальной и фронтальной плоскостях.
6. Акробатические упражнения:
а) кувырки (вперёд, назад, в сторону);
б) стойки на лопатках и на голове (с помощью и без помощи);
в) борцовский и гимнастический мост;
г) комбинации элементов.
7. Подвижные игры:
а) эстафеты;
б) «Чехарда»;
в) «Бой всадников»;
г) «День и ночь»;
д) «Подвижный ринг».
8. Спортивные игры:
а) баскетбол;
б) футбол;
в) ручной мяч;
г) элементы регби.
9. Упражнения в расслаблении мышц и дыхательные упражнения:
а) спокойная ходьба по периметру зала остановка - глубокий вдох, руки
вперёд-вверх длинный выдох одновременно с наклоном, руки через стороны
вниз, расслабить мышцы;
б) лёжа на спине – поднять ноги, потрясти ими, расслабив мышцы;
в) лёжа на спине выполнять «брюшное» дыхание, расслабив мышцы.
Специальная физическая подготовка
1. Упражнения со скакалкой
Используются разные варианты подскоков (на двух ногах, на одной ноге,
попеременно с небольшим захлёстом голени, попеременно с прямыми ногами)
и вращения скакалки (один оборот один подскок, «восьмёрка», «прыжок в
петлю», два оборота – один подскок).
2. Простые и сложные имитационные упражнения
Удары, защиты, комбинации, серии на месте и свободно передвигаясь по
залу. «Школа бокса» - передвигаясь по периметру зала. «Бой с тенью».
3. Упражнения на боксёрских снарядах
Работа в определённом режиме на боксёрских мешках разного веса,
боксёрских грушах, настенных боксёрских подушках.
4. Упражнения на боксёрских лапах с тренером
Совершенствование быстроты и точности ударов, которые наносятся
боксёром по специальным перчаткам (лапам), которые «держит» тренер.
5. Упражнения в условных и вольных боях с партнёром
Развитие специальных физических качеств (быстроты, ловкости,
выносливости, отчасти силы) в условных (отработка отдельных приёмов) и
вольных (с использованием всех, изученных к настоящему моменту, технико-
тактических средств) боях в паре с партнёром.
Технико-тактическая подготовка
I раздел. Изучение и совершенствование боевой стойки и передвижений,
изучение прямых ударов левой и правой в голову и защиты от них. Применение
изученного материала в условных и вольных боях.
При изучении учебного материала этого раздела основное внимание уделяется
стабильности и правильности боевой стойки, а также правильности нанесения
прямых ударов в голову, причём удары должны выполняться как на месте, так и в
движении одиночными и слитными шагами в различных направлениях.
Изучение тактики на этом этапе ограничивается маскировкой начала удара,
нанесением обманных ударов в голову, а также неожиданными чередованиями
атак, уходов и контратак.
На освоение учебного материала I раздела отводится 4 месяца с сентября по
декабрь. В период зимних каникул (январь) лучшие боксёры проводят первый бой.
II раздел. Изучение и совершенствование прямых ударов в туловище
(одиночных, двойных и серий) и защит от них. Дальнейшее совершенствование
прямых ударов в голову (особенно двойных ударов и серий) и защит от них.
Применение изучаемого материала в условных и вольных боях.
При усвоении учебного материала этого раздела особое внимание уделяется
качеству боевой стойки, так как наклоны при выполнении ударов в туловище могут
вызвать её ухудшение.
Изучая тактику ведения боя прямыми ударами в голову и в туловище, следует
особое внимание обратить на то обстоятельство, что обманные удары в голову
дают возможность наносить неожиданные удары в туловище и наоборот. Кроме
того, необходимо научить боксёров пользоваться такими тактическими приёмами,
как смена цели при нанесении серии ударов (серия начинается ударами в голову и
заканчивается ударом в туловище и наоборот), рекомендуется применять такой
тактический приём, как чередование последнего удара, т.е. боксёр, атакуя или
контратакуя сериями ударов, должен заканчивать серию каждый раз другим
ударом.
На освоение учебного материала II раздела отводится примерно 4 месяца:
февраль май. В конце первого года обучения боксёры принимают участие в
классификационных соревнованиях, где проводят 1-2 боя.
2-й год обучения
Общая физическая подготовка
1. Беговые упражнения:
а) разминочный бег;
б) челночный бег 3х10, 4х6, 10х5;
в) бег 30м, 60м, 100м;
г) бег 200м, 400м;
д) кроссовый бег 1км, 2км, 3км, 5км;
е) бег с преодолением препятствий.
2. Прыжковые упражнения:
а) прыжки в длину с места (одиночные и серии);
б) прыжки в длину с разбега;
в) многоскоки на одной и двух ногах;
г) прыжки через гимнастическую скамейку;
д) прыжки в глубину с последующим отталкиванием двумя и прыжком в
длину или в высоту.
3. Гимнастические упражнения без предметов:
а) общеразвивающие упражнения в разминке (на месте и в движении);
б) сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (на ладонях, на кулаках, с переносом
веса тела, с хлопком), ходьба на руках (партнёр держит за ноги);
в) сгибание-разгибание туловища из положения лёжа (ноги согнуты);
г) в положении лёжа – поднимание прямых ног до касания пола за головой;
д) лёжа лицом вниз поперёк гимнастической скамейки, руки за головой
сгибание-разгибание туловища;
е) лёжа на полу лицом вниз прогнуться в пояснице, приподняв туловище и
ноги;
ж) приседание на одной и двух ногах;
з) ходьба в приседе («гусиный шаг»).
4. Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на перекладине подтягивание, поднимание ног, подъём переворотом,
подъём силой, комбинации элементов;
б) на брусьях сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание и разведение ног
в упоре, упор углом, размахивание, комбинации элементов;
в) на гимнастической стенке - лазание, поднимание ног, вис углом.
5. Упражнения в растягивании:
а) шпагаты (продольный и поперечный);
б) наклоны в положении сидя;
в) наклоны в положении стоя, положив одну ногу на перекладину
гимнастической стенки;
г) махи ногами в сагиттальной и фронтальной плоскостях.
6. Акробатические упражнения:
а) кувырки (вперёд, назад, в сторону);
б) стойки на лопатках и на голове (с помощью и без помощи);
в) борцовский и гимнастический мост;
г) комбинации элементов.
7. Подвижные игры:
а) эстафеты;
б) «Чехарда»;
в) «Бой всадников»;
г) «День и ночь»;
д) «Подвижный ринг».
8. Спортивные игры:
а) баскетбол;
б) футбол;
в) ручной мяч;
г) элементы регби.
9. Упражнения в расслаблении мышц и дыхательные упражнения:
а) спокойная ходьба по периметру зала остановка - глубокий вдох, руки
вперёд-вверх длинный выдох одновременно с наклоном, руки через стороны
вниз, расслабить мышцы;
б) лёжа на спине – поднять ноги, потрясти ими, расслабив мышцы;
в) лёжа на спине выполнять «брюшное» дыхание, расслабив мышцы.
Специальная физическая подготовка
1. Упражнения со скакалкой
Используются разные варианты подскоков (на двух ногах, на одной ноге,
попеременно с небольшим захлёстом голени, попеременно с прямыми ногами)
и вращения скакалки (один оборот один подскок, «восьмёрка», «прыжок в
петлю», два оборота – один подскок).
2. Простые и сложные имитационные упражнения
Удары, защиты, комбинации, серии на месте и свободно передвигаясь по
залу. «Школа бокса» - передвигаясь по периметру зала. «Бой с тенью».
3. Упражнения на боксёрских снарядах
Работа в определённом режиме на боксёрских мешках разного веса,
боксёрских грушах, настенных боксёрских подушках.
4. Упражнения на боксёрских лапах с тренером
Совершенствование быстроты и точности ударов, которые наносятся
боксёром по специальным перчаткам (лапам), которые «держит» тренер.
5. Упражнения в условных и вольных боях с партнёром
Развитие специальных физических качеств (быстроты, ловкости,
выносливости, отчасти силы) в условных (отработка отдельных приёмов) и
вольных (с использованием всех, изученных к настоящему моменту, технико-
тактических средств) боях в паре с партнёром.
6. Специфический вариант прыжков в глубину
После приземления в положение левосторонней (правосторонней) боевой
стойки на средней дистанции боксёр сразу же отталкивается сзадистоящей
ногой и выполняет скачок вперёд, нанося правый (левый) прямой или боковой
удар в голову. При спрыгивании спиной вперёд выполняется отскок назад-в
сторону с прямым ударом или ударом снизу.
7. Выталкивание металлической палки (грифа штанги) от груди
Из фронтального положения боксёр выталкивает снаряд от груди вперёд и
сразу же возвращает его в исходное положение. Упражнение выполняется в
двух вариантах: без пауз с более лёгким снарядом для развития силовой
выносливости, с паузами в исходном положении для развития взрывной
силы.
8. Выталкивание грифа штанги, одним концом упирающегося в угол зала
Боксёр, находясь в положении боевой стойки и захватив гриф задней рукой,
приседает на сзадистоящую ногу, после чего, отталкиваясь ею, выталкивает
гриф штанги, соблюдая структуру удара (прямого или бокового).
9. Нанесение ударов, держа в руках гантели небольшого веса (0,2-1кг)
Отрабатываются как отдельные комбинации и серии, так и «бой с тенью».
10. Упражнения с теннисным мячом (на месте и в движении)
Сохраняя боевую стойку весь период выполнения упражнения, боксёр
«играет» теннисным мячом, ударяя его о пол. «Удары» по мячу должны
чередоваться с боксёрскими ударами по воздуху в пропорции 4-5:1. Мяч всё
время должен оставаться в «игре».
11. Упражнения с набивным мячом (в парах)
Находясь в положении боевой стойки (одном из вариантов её), мяч в обеих
руках, боксёр приседает на сзадистоящую ногу и поворачивает туловище в
сторону этой ноги, после чего выталкивает мяч, сохраняя структуру удара
(прямого, бокового или снизу) и целясь в грудь партнёру. Далее боксёр сразу
же приседает на ту же ногу и, отталкиваясь ею, наносит акцентированный удар
того же вида по воздуху. Второй боксёр, поймав мяч, повторяет действия
первого.
12. Элементы борьбы в парах
Упражнение используется ближе к концу 2-го года обучения и предназначено
для отработки специальной боксёрской защиты в ближнем бою клинча, а
также для развития специальной силы.
13. Специфические подвижные игры
«Салки на ринге», «Сто ударов в минуту», «Загони в угол», «Отбери мяч»,
«Один против трёх».
Технико-тактическая подготовка
III раздел. Изучение и совершенствование боковых ударов в голову и защита
от них. Применение боковых ударов в голову в условных и вольных боях.
Совершенствование одиночных, двойных, серий прямых ударов в голову и в
туловище. Изучение серий из прямых и боковых ударов. Применение изученного
материала в условных и вольных боях.
При изучении боковых ударов в голову особое внимание следует обратить на
положение кулака в момент нанесения удара, так как при неправильном положении
кулака неизбежно возникнут травмы.
При выполнении боковых ударов появляется необходимость наносить
боковой удар левой в голову с шагом правой ногой вперёд и переносом на неё веса
тела. После выполнения этого удара рекомендуется сразу же наносить прямой удар
правой в голову с шагом левой ногой вперёд.
Изучая тактику ведения боя, на этом этапе следует особое внимание обратить
на маскировку боковых ударов, а также на разнообразие контрударов после
нанесения противником боковых ударов левой и правой рукой в голову. На
изучение материалов этого раздела отводится примерно 4 месяца: сентябрь
декабрь. После этого проводится 6-8 тренировочных уроков, и боксёры участвуют
в классификационных соревнованиях, где проводят 1-2 боя (на зимних каникулах).
IV раздел. Изучение коротких ударов снизу в туловище. Короткие удары
снизу в туловище и простейшие соединения их с боковыми ударами в голову.
Применение коротких ударов на ближней дистанции в условных боях.
Совершенствование техники и тактики боя на средней и дальней дистанции в
условных и вольных боях.
Освоение элементов боя на ближней дистанции, а также простейшие
подготовительные движения для ближнего боя. Например, уклон влево или вправо
с приседанием для нанесения боковых ударов в голову, приседание и поворот
туловища направо для нанесения удара снизу правой рукой в голову или туловище
или бокового удара правой в голову, приседание и поворот туловища налево для
нанесения удара снизу левой рукой в голову и туловище или бокового удара левой
в голову.
Тактика ближнего боя на втором году обучения не изучается. Изучению
элементов ближнего боя отводится около 2-х месяцев (март - апрель). Причём,
элементы ближнего боя занимают 20-30% времени основной части занятия.
Остальное время отводится совершенствованию техники и тактике ведения боя на
дальней и средней дистанциях.
Если в вольных боях при сближении занимающиеся будут использовать
изученные короткие удары, не следует им это запрещать. Однако рекомендовать
применять их до тех пор, пока не изучены входы в ближний бой, не следует.
После изучения коротких ударов с занимающимися проводят 6-8
тренировочных уроков, после чего боксёры участвуют в классификационных
соревнованиях, где проводят 1-2 боя.
В конце 2-годичного цикла обучения планируется выполнение лучшими
спортсменами III-II разрядов зависимости от индивидуальных способностей и
усвоения предложенного материала).
Примерные программы построения тренировочных занятий представлены в
планах-графиках (табл. 6-9).
3-й год обучения
Общая физическая подготовка
1. Беговые упражнения:
а) разминочный бег;
б) челночный бег 3х10, 4х6, 10х5;
в) бег 30м, 60м, 100м;
г) бег 200м, 400м;
д) кроссовый бег 1км, 2км, 3км, 5км;
е) бег с преодолением препятствий.
2. Прыжковые упражнения:
а) прыжки в длину с места (одиночные и серии);
б) прыжки в длину с разбега;
в) многоскоки на одной и двух ногах;
г) прыжки через гимнастическую скамейку;
д) прыжки в глубину с последующим отталкиванием двумя и прыжком в
длину или в высоту.
3. Гимнастические упражнения без предметов:
а) общеразвивающие упражнения в разминке (на месте и в движении);
б) сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (на ладонях, на кулаках, с переносом
веса тела, с хлопком), ходьба на руках (партнёр держит за ноги);
в) сгибание-разгибание туловища из положения лёжа (ноги согнуты);
г) в положении лёжа – поднимание прямых ног до касания пола за головой;
д) лёжа лицом вниз поперёк гимнастической скамейки, руки за головой
сгибание-разгибание туловища;
е) лёжа на полу лицом вниз прогнуться в пояснице, приподняв туловище и
ноги;
ж) приседание на одной и двух ногах;
з) ходьба в приседе («гусиный шаг»).
4. Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на перекладине подтягивание, поднимание ног, подъём переворотом,
подъём силой, комбинации элементов;
б) на брусьях сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание и разведение ног
в упоре, упор углом, размахивание, комбинации элементов;
в) на гимнастической стенке - лазание, поднимание ног, вис углом.
5. Упражнения в растягивании:
а) шпагаты (продольный и поперечный);
б) наклоны в положении сидя;
в) наклоны в положении стоя, положив одну ногу на перекладину
гимнастической стенки;
г) махи ногами в сагиттальной и фронтальной плоскостях.
6. Акробатические упражнения:
а) кувырки (вперёд, назад, в сторону);
б) стойки на лопатках и на голове (с помощью и без помощи);
в) борцовский и гимнастический мост;
г) комбинации элементов.
7. Подвижные игры:
а) эстафеты;
б) «Чехарда»;
в) «Бой всадников»;
г) «День и ночь»;
д) «Подвижный ринг».
8. Спортивные игры:
а) баскетбол;
б) футбол;
в) ручной мяч;
г) элементы регби.
9. Упражнения в расслаблении мышц и дыхательные упражнения:
а) спокойная ходьба по периметру зала остановка - глубокий вдох, руки
вперёд-вверх длинный выдох одновременно с наклоном, руки через стороны
вниз, расслабить мышцы;
б) лёжа на спине – поднять ноги, потрясти ими, расслабив мышцы;
в) лёжа на спине выполнять «брюшное» дыхание, расслабив мышцы.
Специальная физическая подготовка
1. Упражнения со скакалкой
Используются разные варианты подскоков а двух ногах, на одной ноге,
попеременно с небольшим захлёстом голени, попеременно с прямыми ногами)
и вращения скакалки (один оборот один подскок, «восьмёрка», «прыжок в
петлю», два оборота – один подскок).
2. Простые и сложные имитационные упражнения
Удары, защиты, комбинации, серии на месте и свободно передвигаясь по
залу. «Школа бокса» - передвигаясь по периметру зала. «Бой с тенью».
3. Упражнения на боксёрских снарядах
Работа в определённом режиме на боксёрских мешках разного веса,
боксёрских грушах, настенных боксёрских подушках.
4. Упражнения на боксёрских лапах с тренером
Совершенствование быстроты и точности ударов, которые наносятся
боксёром по специальным перчаткам (лапам), которые «держит» тренер.
5. Упражнения в условных и вольных боях с партнёром
Развитие специальных физических качеств (быстроты, ловкости,
выносливости, отчасти силы) в условных (отработка отдельных приёмов) и
вольных (с использованием всех, изученных к настоящему моменту, технико-
тактических средств) боях в паре с партнёром.
6. Специфический вариант прыжков в глубину
После приземления в положение левосторонней (правосторонней) боевой
стойки на средней дистанции боксёр сразу же отталкивается сзадистоящей
ногой и выполняет скачок вперёд, нанося правый (левый) прямой или боковой
удар в голову. При спрыгивании спиной вперёд выполняется отскок назад-в
сторону с прямым ударом или ударом снизу.
7. Выталкивание металлической палки (грифа штанги) от груди
Из фронтального положения боксёр выталкивает снаряд от груди вперёд и
сразу же возвращает его в исходное положение. Упражнение выполняется в
двух вариантах: без пауз с более лёгким снарядом для развития силовой
выносливости, с паузами в исходном положении для развития взрывной
силы.
8. Выталкивание грифа штанги, одним концом упирающегося в угол зала
Боксёр, находясь в положении боевой стойки и захватив гриф задней рукой,
приседает на сзадистоящую ногу, после чего, отталкиваясь ею, выталкивает
гриф штанги, соблюдая структуру удара (прямого или бокового).
9. Нанесение ударов, держа в руках гантели небольшого веса (0,2-1кг)
Отрабатываются как отдельные комбинации и серии, так и «бой с тенью».
10. Упражнения с теннисным мячом (на месте и в движении)
Сохраняя боевую стойку весь период выполнения упражнения, боксёр
«играет» теннисным мячом, ударяя его о пол. «Удары» по мячу должны
чередоваться с боксёрскими ударами по воздуху в пропорции 4-5:1. Мяч всё
время должен оставаться в «игре».
11. Упражнения с набивным мячом (в парах)
Находясь в положении боевой стойки (одном из вариантов её), мяч в обеих
руках, боксёр приседает на сзадистоящую ногу и поворачивает туловище в
сторону этой ноги, после чего выталкивает мяч, сохраняя структуру удара
(прямого, бокового или снизу) и целясь в грудь партнёру. Далее боксёр сразу
же приседает на ту же ногу и, отталкиваясь ею, наносит акцентированный удар
того же вида по воздуху. Второй боксёр, поймав мяч, повторяет действия
первого.
12. Элементы борьбы в парах
Упражнение используется ближе к концу 2-го года обучения и предназначено
для отработки специальной боксёрской защиты в ближнем бою клинча, а
также для развития специальной силы.
13. Специфические подвижные игры
«Салки на ринге», «Сто ударов в минуту», «Загони в угол», «Отбери мяч»,
«Один против трёх».
Технико-тактическая подготовка
V-VI раздел. Входы в ближний бой: при помощи собственной атаки, при
помощи встречной контратаки, при помощи ответной контратаки, при помощи
защитных действий. Совершенствование комбинаций и серий в ближнем бою.
Частая смена противников с разной манерой боксирования. Формирование
собственного стиля ведения боя, исходя из антропометрических данных, уровня
развития физических и психических качеств.
В течение 3-го года обучения воспитанники совершенствуют ранее изученные
технические приёмы, уделяют повышенное внимание тактике ведения боя
первую очередь способам перехода в ближнюю дистанцию), формируют
индивидуальную манеру боксирования. С этого года наиболее подготовленные
боксёры могут участвовать не только в соревнованиях типа «Открытый ринг», но
и в турнирах на выбывание. Во втором полугодии нварь май) лучшие
спортсмены, выполнившие II спортивный разряд, могут быть заявлены для участия
в первенстве г.Москвы.
Методическое обеспечение ПДО
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и
непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-
тактической и морально-волевой подготовкой как элемент практических знаний.
Боксёр, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими морально-
волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью
представлять свою спортивную секцию на соревнованиях.
Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов, когда в
секции нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все
требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у
юных боксёров правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной
секции, к соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям.
Учебное занятие одна из важных форм основных боксёрских занятий. Оно
направлено на изучение нового материала, главным образом технического
характера, или на повторение пройденного ранее и применяется в педагогической
работе не только с новичками, но и с квалифицированными боксёрами.
Занятия, направленные на изучение техники, должны проходить в спокойной
обстановке и в размеренном темпе, которые помогают занимающимся
сосредоточить углублённое внимание на учебных задачах, особенно на технике
выполнения изучаемых приёмов.
Однако наряду с этим, чтобы занимающиеся при выполнении боевых
упражнений не были излишне напряжены и скованы из-за боязни получить
сильный удар, а также имели бы и практику в нанесении сильных ударов в бою с
партнёром, необходимо периодически разрешать им пользоваться как лёгкими
ударами парах одинакового веса), так и ударами средней силы парах с более
тяжёлым партнёром).
Учебно-тренировочное занятие совмещает задачи обучения и тренировки.
Частные задачи в этом занятии в основном направлены на то, чтобы устранить
недостатки в технике боксёра и совершенствовать его отдельные боевые навыки в
конкретных тактических действиях (атаках и контратаках). Частные задачи
тренировки боксёра определяются в каждом занятии в соответствии с его
индивидуальными особенностями, его манерой боя и боевыми средствами, с
помощью которых боксёр предполагает добиться победы.
Учебно-тренировочные занятия, направленные на совершенствование боксёра
в технике выполнения приёмов, проводятся в размеренном темпе. Действия
боксёров должны быть точными, интенсивность упражнений средней, не
требующей большого напряжения и выносливости.
В некоторых случаях, когда необходимо поработать с боксёром над точностью
и резкостью ударов, используются тренировочные лапы. Они позволяют тренеру
создавать в упражнениях с боксёром самые различные боевые положения и
совершенствовать определённые комбинации боевых ударов. Однако упражнения
с лапами никогда не могут заменить собой упражнений с партнёром в условных и
вольных боях.
Тренировочное занятие, посвящённое боевой практике, используется в
основном для работы с боксёрами, активно участвующими в соревнованиях. В
вольном бою, как основном упражнении этого занятия, в полной мере проявляются
боевые качества, знания, умения и навыки боксёра. В этом упражнении боксёру
предоставляется возможность самостоятельно и инициативно проявлять своё
умение боксировать и тем самым вырабатывать собственную манеру боя.
В тренировочное занятие включаются чередующиеся в быстром темпе
упражнения, которые развивают у боксёра специфическую выносливость. Эти
упражнения боксёрскими снарядами и др.) распределяют в определённой
последовательности по раундам и перерывам и выполняют в быстром темпе.
Гимнастические упражнения в конце основной части занятия дополняют собой
специальные упражнения боксёра.
После курса тренировки, составленного из ряда тренировочных занятий,
повышается работоспособность боксёра, он приобретает специальную
тренированность, привыкает к обстановке состязаний, чувствует себя уверенно. В
данной ПДО тренировочные занятия применяются избирательно только на 3-м
году обучения.
Педагогические принципы обучения и тренировки
Реализация принципов сознательности и активности в тренировке с боксёрами
означает формирование у них:
- сознательного отношения к целям, задачам и содержанию тренировочной
работы;
- сознательного и активного участия в этой работе;
- самостоятельности в контроле и оценке своих успехов.
Сущность принципа наглядности заключается в максимальном обеспечении
соответствующих зрительных, двигательных и других представлений боксёра об
изучаемом движении.
Принципы систематичности и последовательности требуют от тренера и
боксёра соблюдения рациональности, системы и последовательности. Обучение
боксёра должно идти от простого к сложному, и каждая новая тема должна быть
органически связана с предыдущей. Принцип систематичности – это прежде всего
регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.
Принципы доступности и индивидуализации заключаются в обязательном
учёте групповых, возрастных и индивидуальных различий боксёров при подборе
оптимальных нагрузок в учебно-тренировочном процессе.
Методы обучения и тренировки
Метод строго регламентированного упражнения предусматривает:
- твёрдую регламентацию программы движений (заранее обусловленный
состав движений, порядок их повторения, изменения и взаимосвязи);
- чёткую дозировку нагрузки и управление её динамикой по ходу выполнения
упражнений, чёткое нормирование места и длительности интервалов отдыха;
- создание или использование внешних условий, облегчающих управление
учебно-тренировочным процессом и действиями боксёров (применение
вспомогательных снарядов, тренажёров, срочного контроля за воздействием
нагрузки).
Игровой метод может быть применён на основе любых физических
упражнений и необязательно связан с какими-либо играми. Используя игровой
метод, можно добиться эмоциональности и высокой интенсивности работы. В
боксе используются такие условные игры с конкретным сюжетом, как «пятнашки»,
«бой всадников» и др. Также большое место в тренировке боксёров занимают
спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч и др.
Соревновательный метод используется как в относительно элементарных
формах (способ стимулирования интереса и активизации боксёров при выполнении
отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в качестве
контрольно-зачётных или официальных спортивных соревнований. Отличительная
черта соревновательного метода сопоставление сил боксёров в условиях
упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение. Он
используется во время проведения занятий в виде отдельных соревновательных
упражнений на силу, быстроту и т.д., особенно там, где существует количественная
оценка определения результата, а так же как самостоятельная форма (прикидка,
спарринг, соревнования).
Словесные методы в учебно-тренировочных занятиях могут быть выражены в
форме:
- дидактического рассказа, беседы, обсуждения;
- инструктирования (объяснение заданий, правил их выполнения);
- указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении);
- сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания);
- оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов);
- самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи
спортсмена (например, «сильнее», «быстрее» и т.п.)
Сенсорные методы могут реализоваться в форме:
- показа самих упражнений;
- демонстрации наглядных пособий;
- просмотра кино- и видеомагнитофонных материалов;
- посещения соревнований.
Таблица 10
Контрольные нормативы по ОФП
Название упражнений
Возр.
11 лет
Возр.
12 лет
Возр.
13 лет
Возр.
14 лет
Возр.
15 лет
Возр.
16 лет
Возр.
17 лет
Бег 30м (сек)
5,7
5,5
5,3
-
-
-
-
Бег 60м (сек)
-
-
-
9,0
8,7
-
-
Бег 100м (сек)
-
-
-
-
-
13,7
13,3
Подтягивание в висе
(раз)
5
7
9
10
11
12
13
Сгибание-разгибание
рук в упоре лёжа (раз)
20
25
30
35
40
45
50
Прыжки в длину с места
(см)
165
175
185
195
205
215
235
Кросс (дистанция,
результат в мин.)
1000м
4.10
1500м
6.50
1500м
6.10
2000м
10.30
2000м
9.25
3000м
14.55
3000м
13.55
Таблица 11
Нормативы по СФП
(3-й год обучения)
Контрольные
упражнения
Лёгкие веса
36-48 кг
Средние веса
50-64 кг
Тяжёлые веса
66-св.80 кг
Количество
ударов по мешку
за 8 сек
28
30
26
Количество
ударов по мешку
за 3 мин
284
292
244
Техническое оснащение занятий
Место, оборудование и инвентарь: спортивный зал, гимнастический городок,
площадка для спортивных игр, мешки боксёрские, настенные боксёрские подушки,
боксёрские перчатки, лапы, скакалки гимнастические, набор отягощений.
Медицинский контроль
Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:
- углублённое медицинское обследование (2 раза в год);
- медицинское обследование перед соревнованиями;
- врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;
- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и
соревнований, одеждой и обувью;
- контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по
состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение
допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.
Список литературы
1. Требования к содержанию и оформлению образовательных
программ дополнительного образования детей (от 18.06.2003
№28-02-484/16)
2. СанПиН 2.4.4. 1251-03 (от 20.06.2003 г.)
3. Типовой план-проспект учебной программы (приказ ГК РФ по
физической культуре, спорту и туризму от 28.06.2002 г. №390)
4. Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детско-
юношеских спортивных школ, специализированных детско-
юношеских школ олимпийского резерва/ А.О.Акопян и др.- 2-е
изд., стереотип.- М.: Советский спорт, 2007
5. Бокс: Учебник для институтов физической культуры/ Под общ.
Ред. И.П.Дегтярёва.- М.: ФиС, 1979
6. Градополов К.В. Бокс: Учебное пособие для институтов
физической культуры. Изд. четвёртое.- М.: ФиС, 1965
7. Ширяев А.Г. Бокс учителю и ученику. Изд. 2-е перераб. и доп.-
СПб.: Изд-во «Шатон», 2002
8. Теория и методика бокса: учебное пособие/ В.А.Санников,
В.В.Воропаев.- М.: Физическая культура, 2006
9. Никаноров Б.Н. Методические рекомендации по обучению
боксёров-новичков. –М.,1995
10. Современная спортивная тренировка боксёра: Практическое
пособие. В 2 т. Т. 1/ В.П.Баранов, Д.В.Баранов.- Гомель: Сож,
2008