Методическая разработка "Развитие двигательных качеств на уроке физической культуры"
1
Методическая разработка открытого урока по физической культуре 1 курс (15-16 лет)
Преподаватель физической культуры Краснова Ирина Владимировна
Тверская область г. Вышний Волочек
Государственное бюджетное профессиональное общеобразовательное учреждение
«Вышневолоцкий колледж»
Тема методической разработки:
«Развитие двигательных качеств на уроке физической культуры (по методу спортивной тренировки)».
2
Пояснительная записка к методической разработке урока физической культуры (по методу спортивной
тренировки) 1 курс.
Метод спортивной тренировки включает в себя работу с определенным спортивным инвентарем, на специально
подготовленных учебных местах, за определенное время.
Урок проводится с целью развития двигательных качеств: быстроты, силы, выносливости, ловкости и самоконтроля
физической нагрузки.
Урок состоит из трех частей: подготовительной (построение, сообщение темы, задач урока, ходьба, бег и обще-
развивающие упражнения), основной (выполнение упражнений по станциям в течении 3 минут),
заключительной (построение, подведение итогов урока, выставление оценок, домашнее задание).
Данный урок (по методу спортивной тренировки) объединяет все разделы программы: легкая атлетика, (бег, прыжки,
эстафета), гимнастика (упражнения для гибкости, пресса, кувырки), армреслинг, гиревой спорт (атлетическая
гимнастика), баскетбол (броски в кольцо).
В основной части включены упражнения повышенной сложности* для студентов, занимающихся атлетизмом и
гиревым спортом.
На уроке использовались методы:
- самостоятельного овладения знаниями на основе познавательной активности в ходе решения проблемы
(армреслинг);
- метод демонстрации физического упражнения;
- метод наглядности (памятка выполнения упражнения);
- метод контроля и самоконтроля за эффективностью урока.
По типу: урок образовательно - тренировочной направленности, проводится на основе принципа спортивной
тренировки с соблюдением соотношения тренировочной нагрузки.
На таких уроках студенты получают знания об отдельных силовых упражнениях, развитии двигательных качеств,
физической нагрузке, функциональных возможностях организма и самоконтроле.
Урок носит тренировочную направленность и по возможности должен активно включаться в различные формы
самостоятельной деятельности, при этом приобретенные студентами знания и умения должны включаться в систему
домашних заданий, при выполнении которых они закрепляются.
3
Тема урока: Развитие двигательных качеств на уроке физической культуры
Цель: Формировать навыки овладения отдельными сложно – координационными движениями,
самоконтроль физической нагрузки.
Задачи урока: - развитие двигательных качеств (силы, выносливости, быстроты);
- воспитывать умение преодолевать физические трудности;
- воспитывать морально – психологическую устойчивость организма к физическим
нагрузкам.
Время: 45 минут
Место проведения: спортзал
Оборудование и инвентарь: гимнастические маты, скамейки, скакалки, гири, гантели, баскетбольные мячи, стол
для армоспорта.
4
Метод спортивной тренировки включает в себя работу с определенным спортивным инвентарем, на специально
подготовленных учебных местах, за определенное время.
№
п\п
Содержание учебного материала
Дозировка
Методические рекомендации
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Подготовительная часть
Построение (приветствие, тема, задачи урока).
Ходьба (на носках, пятках, в низком приседе).
Бег в равномерном темпе
ОРУ (обще – развивающие упражнения).
И.п .- основная стойка
1- наклон головой вперед
2- назад
3- вправо
4- влево
1-4 - вращения головой вправо
5-8 - влево
1-4 – вращения правой рукой вперед
5-8 - левой вперед
1-4 – вращения левой рукой назад
5-8 – вращения правой рукой назад
Упражнение на координацию
Правая рука вращается вперед – левая назад
(одновременно выполняется)
1 – наклон вправо
2 – наклон влево
3 - вперед
10-12 мин
5-6 раз
5-6 раз
7-8 раз
5-6 раз
7-8 раз
5-6 раз
Обратить внимание на внешний
вид
Следить за осанкой
Полное вращение головой
Рука прямая
Координация движения
5
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
4 - назад
1-4 – вращения туловищем вправо
5-8 – вращения туловищем влево
И.п. – основная стойка
1-3 - наклон к носкам
4- и.п.
И.п. - упор присев, выпад в сторону
1-7 - наклон к ноге
8-и.п.
И.п. - упор сидя, нога вперед, опор на пятку
1-7 – наклон к носку правой ноги (левой ноги)
8-и.п.
И.п. - упор сидя
Прыжки в низком приседе
1 - вправо
2 - влево
3 - вперед
4 - назад
Прыжки вверх из низкого приседа
Приседание на одной ноге (в парах) «Пистолет»
Махи ногами (правой, левой).
7-8 раз
3-4 раза
5-6 раз
5-6 раз
1-12 раз
10-15 раз
10 раз
10-12 раз
Обратить внимание на амплитуду
движения
Нога прямая, глубокий наклон
Нога прямая
Выполнять в быстром темпе
Прыжок как можно выше вверх
2.
Основная часть
Круговая тренировка (по станциям) выполнение
специальных упражнений за определенное время.
На каждой станции упражнения выполняются
27-30 мин
6
по 3 мин.
По команде педагога происходит переход по
станциям.
1 станция – Упражнения с гирями и гантелями
1. Поднимание гири 16кг - 1. И.п. наклон
вперед, поднимание одновременно одной
( двух) гирь к груди 2. - опускание гирь вниз
(2-5 раз).*
2. Поднимание гири 8кг - И.п. сидя на стуле
гиря захватом снизу сгибание, разгибание рук
(5-7 раз) правой, левой рукой.
3. Упражнения с гантелями
И.п.- руки с гантелями опущены вниз 1. руки с
гантелями вверх (удержание 15-20 с) 2. и.п.
И.п. - руки с гантелями опущены вниз 1. руки
с гантелями в стороны (удержание 15-20 с)
2. и.п.
Упражнение повышенной сложности (для
занимающихся атлетизмом и гиревым
спортом)*
- 1. Подъем гири к груди 2. толчок вверх
3 серии
2-5 раз
5-7 раз
2-5 раз
3 круга
Ознакомить с техникой
безопасности при подъеме тяжестей
Повышенная сложность*
Полностью выпрямлять руку, спина
прямая.
Руки не сгибать, следить за
осанкой.
При выполнении толчка, ноги
согнуть для амортизации
позвоночника.
7
3,4 - опускание гири в и.п.
2 станция – Армреслинг
(борьба на руках)
Поединок выполняется правой и левой рукой
3 станция - Прыжки
1. Прыжки на скакалке на двух ногах
2. Прыжки через скамейку:
а) И.п. - боком к скамейке
б) И.п. - лицом к скамейке
4 станция – Упражнения для пресса
1. Поднимание туловища из и.п. – лежа на мате
ноги прямые, руки за головой : 1 - наклон вперед,
2 - и.п.
2. Поднимание ног из и.п. – лежа на мате, ноги
прямые: 1 - поднимание прямых ног и касание за
головой , 2 – и.п.
5 станция – Сгибание, разгибание рук в упоре
1. Сгибание, разгибание рук на двух параллельных
скамейках.
2. Ноги на скамейке, упор лежа на полу (сгибание,
разгибания рук).
30 раз
по 5 раз
3 серии
10 раз
10 раз
3 серии
10 раз
по 5 раз
Ознакомить с правилами
проведения поединка.
Выполнять в быстром темпе
Ногами не задевать скамейку
Ноги не сгибать, лопатками
полностью касаться мата.
Руки согнуты под углом 45, ноги
прямые.
Группировка при выполнении
кувырка.
8
3. И.п. - спиной к скамейке – сгибание, разгибание
рук.
Комбинированная эстафета
1 этап – бег по скамейке, кувырок вперед,
приседание – 5 раз, бег, передача эстафеты.
2 этап – прыжки через скамейку, прыжок в длину
через мат, прыжки на скакалке 5 раз, бег,
передача эстафеты.
3 этап – бег по прямой, бросок в кольцо
баскетбольного мяча, передача эстафеты.
Прыжки на двух ногах
Учитывается точность попадания в
кольцо.
3.
Заключительная часть
Построение
Подведение итогов
3-5 мин
Выставление оценок, д/з.
9
Список использованной литературы
1. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки – М: ФиС 1977
2. Коваленко В.А. 2000г. Физическая культура. Учебное пособие.
3. Поляков М.И. О развитии физических качеств//Физическая
культура. 2002.
4. Степанов Н.С. Комплексы обще - развивающих упражнений на
уроках физической культуры. Якутск, 2002.
5. Филин В.П. «О воспитании физических качеств спортсменов»
М. 1984.
6. Добровольский В.К. Физическая культура и здоровье. М. 1982.
7. Балакшин В.Н. Физическое воспитание. Учебное пособие по
атлетической гимнастике и гиревому спорту для студентов всех
специальностей. Саратов. 2001.
8. Гиревой спорт: техника упражнений. Вып. 1. Метод. указания
В.Ф. Васильев Новосибирск НГУ. 1995.
9. Армспорт. Специализированная тренировочная программа: под
редакцией Е.Н. Кондракшина, И.Д. Ларина – Ульяновск, 2005.
10. Ю.В. Ворхошанский Основы специальной силовой тренировки в
спорте – М.: ФиС, 1977.
10
1
Упражнения с гирями и гантелями (3 серии на каждом
упражнении)
4. Поднимание гири 16кг –1. И.п. наклон вперед, поднимание
одновременно двух гирь к груди 2.- опускание гирь вниз (2-5 раз)*
5. Поднимание гири 8кг - И.п. сидя на стуле гиря захватом снизу
сгибание, разгибание рук (5-7раз) правой, левой рукой.
6. Упражнения с гантелями
И.п.- руки с гантелями опущены вниз 1. руки с гантелями вверх
(удержание 15-20с) 2. и.п.
И.п.- руки с гантелями опущены вниз 1. руки с гантелями в
стороны (удержание 15-20с) 2. и.п.
Упражнение повышенной сложности (для занимающихся
атлетизмом и гиревым спортом)*
1. подъем гири к груди 2. толчок вверх 3,4 опускание гири
в и.п.
11
2
Армреслинг (3 круга)
(борьба на руках)
Правила проведения поединка
1. К участию в поединке спортсмены допускаются только в спортивной
одежде и спортивной обуви. Руки до середины плеча и кисти рук
должны быть обнажены. Запрещается пользоваться любыми
предохраняющими бинтами и повязками на запястьях и локтях, а также
иметь обручальные кольца и перстни на пальцах.
2. В стартовой позиции спортсмены должны захватить руки таким
образом, чтобы рефери видел суставы больших пальцев и имел
возможность контролировать правильность захвата прикосновением к
ним своим пальцем
3. Захват рук должен располагаться над центром стола (в вертикальном
положении). Локти могут устанавливаться в любом месте подлокотника,
кисть и предплечье должны составлять прямую линию .
4. Свободной рукой спортсмен должен захватить штырь стола .
5. Плечи участников поединка должны быть параллельны краю стола и
не выходить за контрольную линию.
12
6. Каждый участник поединка может при желании упираться одной
ногой в ближнюю к себе стойку стола. Можно упираться ногой в
дальнюю от себя стойку стола, если это не вызывает возражений
соперника. В случае возражений соперника ногу от дальней стойки
стола необходимо убрать.
7. Поединок начинается по команде “Внимание! Марш!” (“Ready! Go!”)
и заканчивается по команде “Стоп!” (“Stop!”).
8. Победа присуждается спортсмену при любом соприкосновении
пальцев, кисти или предплечья соперника с валиком , либо при
пересечении ими условной горизонтали между верхними краями
валиков.
9. В случае срыва захвата или объявления предупреждения участники
имеют право на отдых в течение 30 секунд.
10. Время отдыха спортсменов перед повторным поединком финала не
должно превышать 3-х минут.
11.13. Нарушения правил соревнований. К ним относятся:
1). Невыполнение команд рефери.
2). Преждевременный старт.
3). Отрыв локтя от подлокотника.
4). Соскальзывание локтя с подлокотника.
5). Пересечение средней линии стола головой, плечами.
6). Касание головой или плечом своего предплечья или захвата рук.
7). Умышленный разрыв захвата в некритическом для себя положении.
8). Использование положения, которое может повлечь за собой травму
собственной руки.
9). Провоцирование ситуации, при которой рука соперника может быть
повреждена .
13
3
Прыжки (5 серий)
1. Прыжки на скакалке на двух ногах - 30 раз
2. Прыжки через скамейку а) И.п.- боком к скамейке – 5 раз
б) И.п.- лицом к скамейке – 5 раз
14
4
Упражнения для пресса (по 3 серии каждого упражнения)
1. Поднимание туловища из и.п. – лежа на мате ноги прямые, руки за
головой : 1- наклон вперед, 2- и.п. (10 раз).
2. Поднимание ног из и.п. – лежа на мате, ноги прямые: 1- поднимание
прямых ног и касание за головой , 2 – и.п. (10 раз).
15
5
Сгибание, разгибание рук в упоре
(отжимание) – 3 серии каждого упражнения
1. Сгибание, разгибание рук на двух параллельных скамейках (10 раз).
2. Ноги на скамейке, упор лежа на полу (сгибание, разгибания рук)
(5 раз).
3. И.п.- спиной к скамейке – сгибание, разгибание рук (5 раз).
