Ученики на Учителя.com


Проектно-исследовательская работа "Развитие тяжёлой атлетики в России"

Кочеткова Ирина Борисовна
МБОУ "Такушевская средняя общеобразовательная школа"
с.Такушево
Учитель математики
Проектно-исследовательская работа
«В здоровом теле – здоровый дух»
«Развитие тяжёлой атлетики в России»
Выполнила: Кандидат в мастера спорта
по тяжёлой атлетике
ученица 7 класса
МБОУ «Такушевская СОШ»
Гусева Евгения.
Руководитель проектно-исследовательской работы:
учитель математики Кочеткова Ирина Борисовна
Содержание работы
Введение
I. Теоретическая часть
I.1 Исторические сведения
I.2 Женская тяжёлая атлетика
I.3 Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два
упражнения — рывок и толчок
I.4 Мои тренировки
. Проба сил
I.5 Мои успехи в учёбе
II. Практическая часть
II.1 Влияние спорта на здоровье обучающихся
II.2 Анкетирование обучающихся ЗОЖ 2014 г
II.3 Анкетирование обучающихся ЗОЖ 2015 г
II.4 Анализ результатов анкетирования
II.5 Анализ сравнения заболевания ОРВИ за 2014-2015 гг
II.6 Количественный анализ сравнения мероприятий о спорте за 2014-2015
гг.
II.7 Влияние спорта на здоровье обучающихся
III. Заключение
IV. Приложение
IV.1 Приложение №1
IV.2 Приложение №2
IV.3 Приложение №3
IV.4 Приложение №4
IV.5 Приложение № 5
IV.6 Приложение № 6
Введение
Актуальность:
Актуальность данной темы в настоящее время не должна вызывать
никаких сомнений, так как занятия физической культурой и спортом
должны заложить здоровый фундамент современного общества в нашем
мире. Физическая культура — часть общей культуры общества, направленная
на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека. В
обществе физическая культура, будучи достоянием народа, является важным
средством «воспитания нового человека, гармонически сочетающего в себе ду-
ховное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство».
Спорт — составная часть физической культуры, а также средство и метод
физического воспитания, система организации и проведения соревнований по
различным комплексам физических упражнений. Спорт охватывает
собственно соревновательную деятельность.
В сферу спорта исторически вошли разнообразные элементы человеческой
деятельности. Виды спорта, развились из самобытных физических упражнений,
форм трудовой и военной деятельности, использовавшихся человеком в целях
физического воспитания ещё в глубокой древности — бег, прыжки, метания,
поднятие тяжестей, гребля, плавание.
В понятие физической культуры входит все, что создано умом, талантом,
рукоделием народа, взгляд на мир, природу.
Цель проекта :
Сформировать у сверстников отношение к здоровью как главной
ценности человеческой жизни через личный пример.
Задачи проекта:
– Повысить уровень знаний сверстников о здоровом образе жизни.
– Активизировать познавательную деятельность ребят по сохранению
здоровья.
– Способствовать переносу валеологических знаний на практику.
– Развивать спортивные способности.
Гипотеза проекта:
Здоровье – одна из главных жизненных ценностей. Беречь его надо
смолоду.
Методы: анкетирование, анализ, обобщение.
Объект исследования: физическое состояние обучающихся 5-11 классов
МБОУ «Такушевская СОШ», виды спорта.
Предмет исследования: комплекс упражнений, влияние физической нагрузки
на здоровье современного школьника.
Оборудование:
Анкета о ЗОЖ;
интернет-ресурсы;
экран, мультимедийный проектор;
Базовые знания: умение работать с учебной и научно-популярной
литературой, с компьютерной программой PowerPoint.
Новизна содержания проекта состоит в организации самостоятельной
исследовательской деятельности подростка по изучению и оценки состояния
своего здоровья и здоровья своих сверстников.
Практическая значимость: данная работа может быть использована в
качестве дополнительного материала на классных часах, в качестве
практического пособия для желающих заняться тяжелой атлетикой, может
быть полезна учителю физической культуры.
Результат работы: графики, диаграммы, таблицы, брошюра
Продукт проекта: компьютерная презентация.
I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.
I.1 Исторические сведения
Здоровье подрастающего поколения - это проблема не только социальная,
но и нравственная. Мы сами должны уметь быть не только здоровыми, но и
сохранить эту ценность в своих детях. В хорошем здоровье подрастающего
поколения заинтересованы все - и родители, и учителя, и врачи. Здоровье детей
с возрастом ухудшается: их возможности в ходе учебы снижаются, что
затрудняет усвоение учебной программы, затрудняет выбор будущей
профессии. Восстановить и укрепить здоровье поможет увлечение одним из
видов спорта. В своём проекте я расскажу о женской тяжёлой атлетике.
Тяжёлая атлетика — силовой вид спорта, в основе которого лежит
выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Но как спорт
отечественная тяжелая атлетика ведет свою родословную от созданного в 1885
году петербургским врачом Владиславом Францевичем Краевским кружка
любителей атлетики, к которому в дальнейшем были причастны такие
всемирно известные богатыри, как Сергей Елисеев, Петр Крылов и др. Уже в
начале ХХ века идет слава о силачах нашей страны - трех «великих Иванах»:
Поддубном, Шемякине и Заикине. А перед Первой мировой войной в России
появились штангисты, превышавшие официальные мировые рекорды в
поднятии тяжестей. Примерно в этот период утверждаются международные
правила тяжелоатлетических соревнований и регистрации рекордов. В 1905
году создается Международная федерация тяжелой атлетики. Все это
позволило создать стройную систему, позволяющую определять, кто является
сильнейшим. Было установлено разделение тяжелоатлетов на определенные
весовые категории - тогда их было 5. В дальнейшем деление на весовые
категории по различным причинам многократно пересматривалось, и в
настоящее время у мужчин их 8, у женщин - 7.
I.2 Женская тяжёлая атлетика
С 1987 года регулярно стали проводиться женские чемпионаты мира, а с
1995 года - чемпионаты мира среди юниорок, а с 2000 года женская тяжелая
атлетика становится олимпийским видом спорта. Только в 1988 году было
принято решение о развитии женской тяжелой атлетики в СССР. Первым
старшим тренером сборной женской команды был утвержден Петр
Анатольевич Полетаев. В 1989 году в г. Первоуральске был проведен первый
чемпионат России, в котором приняли участие более 30 спортсменок. Лучший
результат лишь незначительно превышал
I спортивный разряд. Таким образом, в олимпийском 2008 году женской
тяжелой атлетике России исполнилось 19 лет. За эти годы она, как показывают
результаты, сделала гигантский скачок.
В настоящее время ежегодно проводятся 6 всероссийских соревнований по
различным возрастным группам, в каждом соревновании принимают участие
50-60 сильнейших спортсменок. В большинстве своем это мастера спорта и
мастера спорта международного класса. В первой юношеской спартакиаде
приняло участие свыше 70 юных спортсменок.
I.3 Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два
упражнения — рывок и толчок.
Рыво
́
к — одно из упражнений тяжелоатлетического двоеборья. Во время
соревнований по тяжелой атлетике рывок выполняется первым.
Состоит из следующих фаз:
тяга — спортсмен поднимает («тянет») штангу несколько выше колен;
подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, буквально выпрыгивая вверх;
уход — во время движения разогнанной штанги вверх спортсмен быстро
приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках;
подъем — из приседа спортсмен встает со штангой.
Результаты в рывке ниже, чем результаты в толчке.
Толчо
́
к — одно из упражнений двоеборья. Во время соревнований по тяжёлой
атлетике толчок выполняется вторым. Толчок — это технически сложное
движение, состоящее из двух раздельных движений. Сначала атлет
отрывает штангу от помоста и подседая под неё, поднимает её на грудь и
сам поднимается со штангой. После этого, полуприседая, он резким
движением толкает спортивный снаряд вверх. Для признания попытки
успешной спортсмен должен зафиксировать положение штанги над головой,
выпрямить ноги, поставив ступни параллельно.
Результаты в толчке обычно выше, чем результаты в рывке.
I.4 Мои тренировки
. Проба сил.
Немного о себе. В апреле 2012 года вместе со своими воспитанниками из
Шокши, Теньгушева и Темникова нашу школу посетил тренер по тяжёлой
атлетике В.В. Мурашов. Они приезжали показать своё мастерство, а заодно и
привлечь ребят из нашей школы к занятию спортом. Василий Васильевич
рассказал нам о тяжёлой атлетике и её достоинствах, как вида спорта, а затем
со своими воспитанниками провёл небольшой показ данного вида спорта.
В период учёбы в начальной школе я часто болела простудными
заболеваниями. Чтобы воспитать в себе здорового и дисциплинированного
человека, я попробовала заниматься ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКОЙ. Этим видом
спорта я занимаюсь почти три года (с апреля 2012 года). Сначала ходила на
тренировки ради любопытства, потом стало интересней и интересней. Стала
принимать участие в соревнованиях как у нас в районе, так в республике и за
её пределами: во Владимире, Волгограде. В феврале 2013 года на
Всероссийских соревнованиях ПЕРВЕНСТВО РОССИИ ПО ТЯЖЁЛОЙ
АТЛЕТИКЕ СРЕДИ ЮНОШЕЙ И ДЕВУШЕК 1996 г . р . И МОЛОЖЕ в г.
Владимире я подтвердила разряд «Кандидат в мастера спорта». На
Всероссийских соревнованиях «Первенство России среди юношей и девушек
1997 г.р. и моложе» в марте 2014 г. в г. Старый Оскол Белгородской области я
стала Чемпионкой России в своей весовой категории.
I.5 Мои успехи в учёбе
Занятия спортом мне не мешают учиться в школе на «4 и 5», принимать
участие в школьных и внешкольных мероприятиях, участвовать в
патриотических акциях школы: помощь ветеранам ВОВ, вдовам ветеранов,
«Обелиск», вахта «Память».
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
II.1 Влияние спорта на здоровье обучающегося
В школьные годы дети получают знания и умения, проходят школу
воспитания и формирования основных морально – волевых качеств,
необходимых для последующей жизни в обществе. Однако какими бы
обширными и глубокими знаниями ни обладал ученик, как бы хорошо ни был
он подготовлен в этом плане к вступлению в самостоятельную жизнь, многое у
0%
20%
40%
60%
80%
100%
5 класс 6 клас 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс
Быть здоровым
пов.фак. в ох. и укр. здор. обуч.
распор дня обуч треб ЗОЖ
адекв оцен обуч своего обр жизни
отн обуч к инфор о здоровье
0%
20%
40%
60%
80%
100%
5 класс 6 клас 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс
Быть здоровым
пов.фак. в ох. и укр. здор. обуч.
распор дня обуч треб ЗОЖ
адекв оцен обуч своего обр жизни
отн обуч к инфор о здоровье
него может не получиться, если с детства не будет заложен фундамент крепкого
здоровья. Урок в этом случае понесет человек и все наше общество.
Вот почему необходимо уделять пристальное внимание здоровью каждого
обучающегося.
В одном ряду с перспективами экономического, научного, социального
развития ставятся и вопросы дальнейшего развития физической культуры и
спорта, более широкого внедрения их в быт людей.
II.2 Анкетирование в 2014 г
Объект исследования: обучающиеся 5-11 классов
В школе мы провели анкетирование ребят, чтобы узнать их отношение к
собственному здоровью. Вот что у нас получилось:
II.3 Анкетирование в 2015 г
II.4 Результаты анкетирования
№п/п
Вопрос анкеты
2015 год
1
«быть здоровым»
92%
2
поведенческий фактор в охране и укреплении собственного
здоровья
94%
3
соответствие распорядка дня обучающихся требованиям ЗОЖ
100%
4
адекватная оценка обучающихся своего образа жизни
97%
5
отношение обучающихся к информации о ЗОЖ
100%
Анализ результатов показал, что в этом году выбор первого вопроса, «быть
здоровым», повысился на 8%, выбор второго вопроса повысилась на 0,5%,
выбор четвёртого вопроса повысилась на 1%. Из всего следует, что в
основной школе нужно продолжать вести разъяснительную работу о
поведенческом факторе охране и укреплении своего здоровья и как стать
здоровым человеком.
II.5 Сравнение заболевания ОРВИ у школьников
В ходе исследования результатов заболевания ОРВИ за 2013-2014 гг и
2014-2015 гг с медсестрой Такушевского ФАПа, стало видно, что:
№п/п
Вид заболевания «ОРВИ»
2014 год
2015 год
январь
февраль
январь
февраль
1
Обучающиеся 5 класса
50%
50%
2
Обучающиеся 6 класса
60%
50%
3
Обучающиеся 7 класса
77%
40%
4
Обучающиеся 8 класса
63%
44%
5
Обучающиеся 9 класса
60%
25%
6
Обучающиеся 10 класса
33%
33%
7
Обучающиеся 11 класса
99%
0%
ИТОГО:
63%
35%
заболевания школьников в этом году заметно снизились. Можно
предположить, что это зависит от увеличения спортивных мероприятий и
классных часов по правильному питанию в школе.
II.6 Количественный анализ традиционных спортивных мероприятий
в школе
Список спортивных мероприятий проведённых в школе 2013-2014 гг
1.Соревнования по мини футболу среди учащихся основной и средней
школы.
2.Соревнования по волейболу среди учащихся школы.
2013-2014 гг
2014-2015 гг
Сектор 3
Сектор 4
3. Соревнования по волейболу среди учащихся и учителей школы.
4. Лыжные гонки.
5. Игра-соревнование «Лапта».
Список спортивных мероприятий проведённых в школе 2014-2015 гг
1.Соревнования по мини футболу среди учащихся основной и средней
школы.
2.Соревнования по волейболу среди учащихся школы.
3. Соревнования по волейболу среди учащихся и учителей школы.
4. Соревнования по мини футболу среди учащихся и выпускниками
школы.
5. Соревнования по волейболу среди учащихся, выпускников и
учителей школы.
6. Лыжные гонки.
7. Весёлые старты «Мама, папа, я – спортивная семья».
8. Игра-соревнование «Лапта».
После количественного анализа традиционных спортивных мероприятий в
школе за 2013-2014 учебный год и за 2014-2015 учебный год стало видно,
что спортивные мероприятия увеличились по мере возможности и сыграли
хорошую роль в сфере укрепления здоровья школьников. Это доказывают и
диаграммы по анализу заболеваний ОРВИ у школьников нашей школы.
Таким образом, школьная деятельность напрямую влияет на состояние
здоровья подрастающего поколения. Среди первостепенных задач в этом
направлении - создание условий для полноценного питания школьников,
занятий физической культурой и спортом.
II.7 Влияние спорта на здоровье обучающихся
Физическое здоровье человека на 50% зависит от характера питания,
Отсюда следует, что это в значительной степени определяется его пищевым
статусом и может быть достигнуто и сохранено только при условии полного
удовлетворения физических потребностей в энергии и пищевых веществах.
Так как я занимаюсь спортом, то я стараюсь придерживаться
правильному питанию, которое способствует укреплению моего здоровья. В
нашей школе очень много внимания уделяют вопросу здорового питания: есть
стенды, посвященные правилам здорового питания, проводятся классные часы
(например, на тему «Здоровое питание», «Пирамида здорового питания),
проводятся внеклассные мероприятия «Витамины наши друзья», выпускаются
стенгазеты (например, последняя была посвящена вопросу газированных
напитков ). Я считаю, что все мероприятия, которые проводятся у нас в школе,
посвященные здоровью, имеют огромное значение. Большинство
обучающихся все – таки правильно питаются и знают, что нужно делать, чтобы
стать здоровым человеком.
В дальнейшем я бы хотела провести анализ калорийности наиболее
любимых продуктов питания среди моих сверстников и оценить моё питание.
Также мной была разработана брошюра о пропаганде спорта и памятка по
правильному питанию. Эти брошюры раздавались всем моим друзьям в
школе, чтобы они помнили, что может укрепить их здоровье.
II. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Выдвинутая гипотеза нашей работы нашла свое подтверждение в ходе
исследования.
Давайте не будем забывать, что является главной ценностью в жизни. Это
здоровье. Заботьтесь о нем постоянно. Продолжайте посещать спортивные
секции с целью укрепления здоровья, добивайтесь хороших результатов!
Всем присутствующим в аудитории я хочу пожелать Здоровья, Счастья,
Радости и богатства – это все есть у каждого и находится внутри нас. Поэтому
все зависит от нашего выбора, а значит, от наших мыслей и от наших эмоций,
т. е. от нас самих.
Не надейся на Бога
И не верь чудесам,
Есть одна лишь подмога:
Помоги себе сам.
IV. Приложение.
Приложение № 1
АНКЕТА ЗОЖ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 5-11 КЛАССОВ
1. Какие из перечисленных условий ты считаешь наиболее важными
для счастливой жизни? Оцени их, поставив от 8 (самое важное) до 1
(наименее важное для тебя).
- Иметь много денег.
- Быть здоровым
- Иметь хороших друзей.
- Быть самостоятельным (самому принимать решения и обеспечивать себя)
- Много знать и уметь
- Иметь работу
- Быть красивым и привлекательным.
- Жить в счастливой семье
2. Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее
важными?
Из перечисленного выбери и отметь 4 наиболее важных для тебя.
- Регулярные занятия спортом.
- Знания о том, как заботиться о своём здоровье.
- Хорошие природные условия.
- Возможность лечиться у хорошего врача.
- Деньги, чтобы хорошо питаться и отдыхать.
- Отказ от вредных привычек.
- Выполнение правил здорового образа жизни.
3.Что из перечисленного присутствует в твоём распорядке дня?
Режимные моменты
Ежедневно
Несколько
раз в неделю
Очень редко, никогда
Утренняя зарядка
Завтрак
Обед
Ужин
Прогулка на свежем
воздухе
Занятия спортом
Душ, ванна
Сон не менее 8 часов
4.Можно ли сказать, что ты заботишься о здоровье? (отметь нужное)
- Да, конечно.
- Забочусь недостаточно.
- Мало забочусь.
5. Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своём здоровье?
- Да, очень интересно и полезно.
- Интересно, но не всегда.
- Не очень интересно.
- Не интересно.
6. Откуда ты узнаёшь, как заботиться о здоровье?
Источник информации
Часто
Иногда
Никогда
В школе
От родителей
От друзей
Из книг и журналов
Из передач радио и телевидения
7. Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в
школе:
- Уроки, обучающие здоровью.
- Беседы о том, как заботиться о здоровье в ГПД.
- Показ видеофильмов о том, как заботиться о здоровье.
- Спортивные соревнования.
- Викторины, конкурсы.
- Праздники, вечера на тему здоровья.
- Дни здоровья.
- Спортивные секции.
Приложение 2
ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ.
Как подобрать для себя правильный рацион питания, при котором бы
такие питательные вещества как белки, жиры и углеводы. поступали в организм
именно в том соотношении, которое требует наш организм? Все рекомендации
по правильному рациону в книге были представлены в виде пирамиды, с
помощью которой абсолютно каждый, без особого труда, мог определить
собственный рацион питания.
Данные рекомендации рациона питания хоть и были составлены на тот
момент по американским традициям питания, но сегодня они являются
универсальными и могут использоваться во многих странах, в том числе и в
России.
Пирамида рационального питания.
На первом месте стоят продукты, количество которых в рационе
питания должно преобладать больше всего, от 5 до 11 порций в день. Это
преимущественно злаки: хлеб, каши, рис, макароны, картофель. Рекомендуемая
порция: 1 ломтик хлеба, 30 г готовой каши, 3 ст.л. хлопьев, 1/2 чашки готовых
макарон.
Второе место в рационе питания занимают овощи и фрукты. Одна порция
овощей составляет: 1 чашка свежих листовых овощей, 1/2 чашки измельченных
сырых или вареных овощей. Количество таких порций в рационе
питания должно быть как минимум пять.
На порцию фруктов приходится: 1 яблоко, банан, апельсин, 1/2 чашки
консервированных, вареных фруктов, 100 мл фруктового сока. Фруктов,
правильный рацион питания должен содержать также как и овощей от 5 до 9
порций.
Белковых продуктов (мясо, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты) в
рационе питания должно быть не более трех порций в день. Они
занимают третье место в пирамиде рационального питания.
Рекомендуемая порция молочных продуктов составляет: 1 чашка молока,
кефира или йогурта,
50 гр творога, 60 гр твердого сыра. В одну порцию мясных продуктов входит:
60-90 гр вареного тощего мяса, птицы или рыбы, 1/2 чашки вареных бобов, 1/3
чашки орехов, 2 ст. л. растительного масла. На четвертом месте стоят жирные
и сладкие продукты питания, количество которых в суточном рационе
питания должно быть максимально ограничено, чем меньше тем лучше. Но в
России как показывает практика, эта пирамида перевернута с ног на голову.
Основу правильного рациона у россиян как раз составляют кондитерские
изделия, хлеб, макароны и картофель, и меньше всего присутствует рыбы,
морепродуктов, овощей и фруктов.
Как известно, диеты также пагубно влияют на жизнедеятельность организма в
целом, поэтому, чтобы снизить отрицательное воздействие, диета также должна
быть максимально сбалансирована и содержать:
1 Растительные продукты, овощи, фрукты.
2 Достаточное количество животных белков.
3 Кисломолочные продукты.
4 Рыбу
5 Растительные масла ( в ограниченном количестве)
6 Пищевые волокна, клетчатку.
7 Недостаток питательных веществ необходимо восполнять с помощью
биодобавок к пище.
8 Ограничивать употребление сахаров, тугоплавких жиров, кондитерские
изделия, соль.
9 Можно употреблять кофе, так как он активизирует обменные процессы в
организме.
10 Необходимо ограничивать употребление консервированных соков, так как
они содержат много сахара.
11 Газированные сладкие напитки следует полностью исключить из
правильного рациона питания.
РАЦИОН ТРАДИЦИОННОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЯ
Завтрак: 2 яйца; 2 ломтика подсушенного хлеба с джемом или медом; 150 г
овсяной каши; 200 мл молока.
Второй Завтрак: 1 энергетический батончик с протеином; 200 мл чая или кофе.
Обед: 300 г овощного салата; 500 мл куриного супа; 250 г отварной говядины;
200 мл сока с 50 г крекеров.
Полдник: 200 мл ягодного компота или морса; 1 булочка.
Ужин: 100 г отварной или тушеной рыбы; 200 г тушеных овощей; 200 мл
зеленого чая.
За 1 ч до сна: 1 ломтик подсушенного отрубного хлеба; 250 мл фруктово-
молочного коктейля.
РАЦИОН ПРИ УСИЛЕННЫХ ТРЕНИРОВКАХ
Завтрак: 300 мл высокоуглеводного спортивного напитка; 200 г отварного риса
с добавлением фруктов или 2 яйца; 2 ломтика хлеба.
Второй Завтрак: 100 г блинчиков с сиропом; 2 яблока или 100 г свежего
ананаса; 200 мл фруктового сока.
Обед: 300 г овощного салата с майонезом; 300 г печеного картофеля с сыром;
200 г тушеного мяса индейки или 250 г отварной говядины.
Полдник: 2 зерновые плитки; 300 мл спортивного напитка.
Ужин: 200 г отварной морской рыбы; 150 г гречневой каши; 200 мл зеленого
чая.
За 1,5 ч до сна: 200 мл фруктового сока; 150 г овсяной каши или 2 ломтика
подсушенного отрубного хлеба.
РАЦИОН В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ
Завтрак: 200 мл молока; 2 небольшие булочки с изюмом; 200 г овсяной каши.
Второй Завтрак: 1 банан; 1 бутерброд с сыром или мясом; 200 мл чая или
кофе; 50 г черного шоколада.
Обед: 500 мл овощного супа или куриного бульона; 300 г отварной речной
рыбы; 200 г тушеных овощей; 2 ломтика подсушенного хлеба; 200 мл чая или
фруктового сока.
Полдник: 200 мл фруктового сока; 1 булочка или 60 г крекеров.
Ужин: 200 г овощного салата; 150 г тушеного или отварного мяса курицы;
100 мл зеленого чая.
За 1,5 ч до сна: 250 г овсяной каши; 2 ломтика отрубного хлеба; 1 яблоко или 1
груша; 200 мл чая с лимоном.
ПРИМЕРНЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНА
ПРИ СРЕДНИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 2 яблока; 150 г овсяной каши; 200 мл кефира.
Второй Завтрак: 200 г отварной куриной грудки; 1 помидор; 2 ломтика
подсушенного хлеба; 100 мл зеленого чая или кофе.
Обед: 2 клубня печеного картофеля с соевым соусом; 300 г мясного салата;
500 мл куриного супа; 2 ломтика отрубного хлеба; 1 булочка; 200 мл яблочного
сока.
Полдник: 200 мл молока; 1 ломтик ржаного хлеба.
Ужин: 300 г овощного салата; 60 г ветчины; 2 ломтика подсушенного хлеба;
100 мл зеленого чая.
За 1 ч до сна: 2 булочки с маком; 1 стакан кефира.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: 100 г свежего ананаса.
Второй Завтрак: 60 г ветчины; 150 г гречневой каши; 100 г тушеных грибов; 1
помидор; 100 мл йогурта с кукурузными хлопьями.
Обед: 250 г плова; 500 мл овощного супа; 1 энергетический батончик; 100 мл
чая с лимоном.
Полдник: 1 яйцо всмятку; 200 мл овощного сока; 1 ломтик отрубного хлеба.
Ужин: 300 г овощного салата; 10 отварных креветок; 30 г сыра; 200 мл
минеральной воды с лимоном.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: 250 мл яблочного сока.
Второй Завтрак: 150 г пшеничной каши; 100 г отварного мяса индейки; 150 г
салата из зелени; 100 мл чая или кофе.
Обед: 500 мл куриного супа с макаронными изделиями;
200 г мясного рагу; 150 г овощного салата; 1 банан; 100 мл компота или
травяного чая.
Полдник: 1 ломтик подсушенного отрубного хлеба; 1 ст. ложка кедровых
орехов; 200 мл кефира.
Ужин: 2 яблока или 2 груши; 200 г отварной рыбы; салат из 1 помидора с
оливковым маслом; 100 мл зеленого чая.
За 1,5 ч до сна: 1 булочка с изюмом; 200 мл молока.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 2 ломтика подсушенного ржаного хлеба; 1 банан; 200 мл
обезжиренного молока.
Второй Завтрак: 100 г отварной фасоли, или лобио; 100 г отварной рыбы;
150 мл чая или кофе без сахара.
Обед: 500 мл борща с кислой капустой; 150 г салата с соленой сельдью; 2
клубня отварного картофеля; 200 мл чая с лимоном; 50 г черного шоколада.
Полдник: 1 протеиновый коктейль.
Ужин: 1 энергетический батончик; 200 мл молока с 2 ломтиками отрубного
хлеба.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: 2 яйца всмятку; 200 мл кефира.
Второй Завтрак: 100 г фруктового салата без добавления сахара; 1 булочка с
маком; 100 мл чая или кофе.
Обед: 500 мл ухи; 150 г салата из морской капусты; 100 г картофельного пюре;
1 паровая котлета; 100 мл фруктового сока.
Полдник: 150 г рисового пудинга; 250 мл обезжиренного молока.
0
0,1
0,2
0,3
0,4
0,5
0,6
6 кл 7 кл 8 кл 9 кл 10 кл 11 кл
янв 2015 г
фев 2015 г
Ужин: 200 г запеченной рыбы; 200 г овощного ассорти; 30 г сыра; 100 мл
зеленого чая.
За 1 ч до сна: 200 мл кефира; 1 ломтик отрубного хлеба.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: 1 булочка с отрубями; 200 мл виноградного сока.
Второй Завтрак: 2 яблока; 100 мл кефира; 3 кукурузно-пшеничных хлебца.
Обед: 500 мл молочного супа с макаронными изделиями; 150 г холодного
отварного мяса индейки; 150 г салата с морепродуктами; 100 мл кофе или чая.
Полдник: 200 мл кефира; 2 булочки; 50 г черного шоколада.
Ужин: 150 г закуски из болгарского перца; 200 г овсяной каши; 1 стакан
фруктового сока.
За 0,5 ч до сна: 2 яблока; 200 мл минеральной воды с добавлением лимонного
сока.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: омлет из 2 яиц; 2 ломтика отрубного хлеба; 200 мл цельного молока.
Второй Завтрак: 1 бутерброд с сыром и ветчиной; 150 г салата из помидоров и
огурцов; 200 мл чая или кофе.
Обед: 500 мл окрошки; 100 г тушеной говядины; 3 ломтика отрубного хлеба;
200 мл фруктового или овощного сока.
Полдник: 1 апельсин; 100 мл зеленого чая.
Ужин: 100 г тушеной говядины; 200 мл кефира.
За 1,5 ч до сна: 1 ломтик отрубного хлеба; 200 мл ананасового сока.
Приложение 3
Диаграмма заболевания обучающихся ОРВИ за 2014 – 2015 гг..
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
5 кл 6 кл 7 кл 8 кл 9 кл 10 кл 11 кл
янв 2014 г
февр 2014г
Подводя итоги полученных результатов диаграмм, мы видим, что у
классов, попавших под анализ сравнения, наблюдаемых в 2014, риск
заболеваний ОРВИ был выше, чем в 2015 г. Стоит предположить, что
обучающиеся активнее стали участвовать в спортивных мероприятиях
школы, района и соседних районов. Стали интересоваться и получать
больше информации о том, как сохранить своё здоровье.
Приложение 4
Интернет - ресурсы:
http://www.mngz.ru/russia-world-sensation/929215-shvsm-mordovii-nazvala-
luchshih-sportsmenov-goda.html
http://saransk.bezformata.ru/listnews/nazvani-luchshie-sportsmeni-shvsm/27950415/
протоколы соревнований г. Старый Оскол:
http://ftamo.ru/_ld/2/213_213_17_.pdf
http://mordovia-news.ru/print_news-3797.htm
http://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2013/03/13/igrovye-vidy-sporta-i-ikh-vliyanie-na-
zdorove-shkolnikov
http://www.colady.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-krasoty-i-zdorovya.html
Приложение 5
Женя
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: