Презентация "Самоконтроль" скачать бесплатно

Презентация "Самоконтроль"


Подписи к слайдам:
самоконтроль

Заручевская Ирина Евгеньевна

Заручевская Ирина Евгеньевна

Учитель физической культуры

МБОУ СОШ № 1 г. Нарьян-Мар

самоконтроль

  • Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками.
  • Это и есть самоконтроль.

Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина. Это вполне нормально.

Но, если во время занятий или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика.

Что в таких случаях делать?

  • Прежде всего обратитесь к врачу, посоветуйся с учителем физкультуры или тренером.
  • Как ты переносишь физические нагрузки показывает и твой пульс.
  • Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС).

  • Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту (10Х6) равно 60;

15 ударов за 1 минуту (15Х6) = 90;

20 ударов за 1 минуту (20Х6)=120;

25 ударов за 1 минуту (25Х6)= 150 и т.д.

  • После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще.
  • Это нормально.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПУЛЬС ДОЛЖЕН ВОЗВРАЩАТЬСЯ В СПОКОЙНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕРЕЗ 10-15 МИНУТ.

Занимающимcя спортом, полезно завести дневник самоконтроля.

Практическая работа:

  • 1. Измерить пульс за 1 минуту в покое.
  • 2. Измерить пульс за 1 минуту после физической нагрузки:
  • Прыжки через скакалку за 30 секунд;
  • Приседание за 30 секунд.

Приборы, которые существуют для самоконтроля:

Для измерения холестерина -

Для измерения артериального давления - тонометр

пульсометр

секундомер

Список используемых источников:

Список используемых источников:

  • В.И. Лях, Издательство «Просвещение», 2002
  • Интернет ресурсы:

  • http://magisso.030201.runwww.magisso.030201.ru/uploads/posts/2013-05/1368299027_childrens01.jpghttp://versii.net/actual/54484…
  • http://chinagadget.tv/ustroyst
  • http://www.e-reading.by/chapte…
  • http://faqforum.biz/showthread…
  • http://vk.com/album-37191081_1…
  • http://www.zabolel.net/misc/pa
  • http://ru.depositphotos.com/68
  • http://stopgame.ru/screen/nb
  • http://usiter.com/post_f.php?m